Kako prenehati razmišljati o nečem, kar te moti?

Osebna Izboljšava

Kako prenehati razmišljati o nečem, kar te moti

Kolikokrat ste se počutili razočarani nad sabo, ker ne morete nadzorovati svojih misli?

Večina od nas se v življenju dovolj pogosto srečuje s to situacijo.

Veste, da vaše misli niso prave in motijo ​​vaš duševni mir. In če dovolite, da se tako nadaljuje, lahko vpliva tudi na vaše fizično zdravje.

Samo želite najti način, da nehate razmišljati o nečem, a bolj ko se trudite, bolj so prisotni in blizu.

Ali ne sovražite tega občutka nemoči? Lahko nehaš razmišljati o nekom ali kaj podobnega?

Dobra novica je, da so vam na voljo miselne vaje, da to dosežete. V tem članku so naštete vaje, ki jih lahko uporabite, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi mislimi in s tem nad svojim splošnim počutjem.

Zakaj razmišljate o negativnih dogodkih?

Ko naletite na težko ali nezaželeno situacijo, v vas sproži negativne misli. Naravno je, da se osredotočimo na problem, da bi našli rešitev. Če imate pozitivno miselnost, ne bo trajalo veliko časa, da to storite in nadaljujete.

Če trpite za negativno miselnostjo, bi to postal neskončen proces. Niste zadovoljni z nobeno od razpoložljivih rešitev. Bolj se boste osredotočili na nepotrebne stvari in na to, kako lahko gredo narobe, namesto da bi našli rešitve in jih popravljali.

Če imate OCD (obsesivno-kompulzivna motnja) , situacija zlahka uide izpod nadzora. Osnovna narava misli je obsesivna. Pogosto so to nezaželene in moteče misli.

Včasih negativne misli sprožijo zdravstvene težave, pomanjkanje spanja, utrujenost, stres ali celo lakota.

Razmišljate o negativnih mislih, da bi našli rešitev. Ali ko pričakujete, da bo šlo narobe in se želite izogniti posledicam. To je lahko le sila navade ali pa je posledica duševne bolezni.

Ali lahko ustavite misli in jih naredite, da izginejo?

Preprost odgovor je, da, lahko. V svojem življenju je zelo malo stvari, nad katerimi imate popoln nadzor. Ena izmed njih so vaše misli. Morda ni enostavno, a zagotovo izvedljivo.

Obstaja veliko načinov, kako se lahko odvrnete od nečesa, pozabite na nekaj strašljivega in svoj um usmerite stran od negativnih misli. Tehnika, znana kot zaustavitev misli, je v nekaterih primerih zelo učinkovita za nekatere ljudi. Vključuje, da si rečete Stop! in se naučiti nenadoma ustaviti misel. To je kot da bi poskušali izklopiti svoj um.

Ta metoda ima svoje prednosti in slabosti. Tako lahko negativna misel izgine v trenutku in zmanjša nadaljnjo škodo. Vse druge metode vključujejo vplivanje na um, da spremeni misli. In to bo trajalo nekaj časa.

Vendar ima ustavljanje misli tudi svojo slabo stran. Zatiranje misli, zlasti negativnih, ni lahka vaja za obvladovanje. Bolj ko se trudiš, bolj se maščevalno vračajo. Tudi če vam uspe, lahko ostanejo speči v vaših mislih in se pozneje vrnejo. To pomeni, da se boste morali znova soočiti z njimi.

Tukaj je nekaj vaj za um, ki vam lahko pomagajo znebiti teh negativnih misli.

6 miselnih vaj za ustavitev slabih misli

1. Odvračanje pozornosti

Ena izmed najučinkovitejših strategij za odvračanje uma od neželenih misli je odvračanje pozornosti, ki se lahko doseže tako psihično kot fizično.

Fizične motnje dajejo boljše rezultate, vendar to zaradi različnih omejitev ni vedno mogoče. Telovadba, ples, predvajanje glasbe ali kateri koli hobi bodo pomagali. Čiščenje nereda ali preureditev pohištva ali kuhanje novih jedi se šteje za odlične motnje.

Mentalne motnje vključujejo razmišljanje o nepovezani, a prepričljivi zadevi ali pogovor s prijateljem. Reševanje uganke, načrtovanje naslednjega dopusta, poslušanje glasbe ali gledanje filma vam lahko pomaga spremeniti pot. Ideja je narediti nekaj, kar ni povezano z mislimi, ki se jih želite znebiti.

2. Preoblikovanje

Nekateri ljudje težko izbrišejo misli, saj potrebujejo nekaj, kar jim bo zasedlo um. V tem scenariju bi bila najboljša rešitev negativne misli prepišite v pozitivne ali nevtralne.

Namesto da se vrtite v krogu z istimi mislimi, jih obdelajte, pojdite do korenine misli in poskusite najti rešitev. Vprašanje si lahko pomaga. Kaj mi te misli pomenijo? kaj hočem? Kako lahko to uresničim?

Opomni se, da si odgovoren in samo ti lahko odločaš, kaj misliš. Lahko se odločite, da ne boste dovolili, da bi vplivali na vas. Samo ne pozabite, da so to le misli in ne dejstva. Vedno se lahko odločite, da jih ignorirate in nehate skrbeti.

3. Zapišite jih in uničite

Zapisovanje stvari nekaterim ljudem prinese več jasnosti in namena. Ko vas nekaj žalostnega muči, se lahko usedete s papirjem in peresom ter izlijete svoje srce. Ne obremenjujte se s slovnico ali črkovanjem. Zapišite jih, ko se vam misli pojavijo v mislih.

Ta vaja je katarzična. Pomaga pri čiščenju uma negativnih misli, ki ga pestijo. Ko končate z zapisovanjem vseh teh misli, strahov, tesnob in posledic, lahko zažgete papir, ga raztrgate ali sperete v stranišče.

Uničenje pisane besede pomeni uničenje misli, ki jih želite odstraniti.

4. Govorite o tem

To je starodavno zdravilo za negativno razmišljanje. Ko menite, da vaš um ne more več prenašati, vam pomaga, da svoje občutke izrazite nekomu, ki mu lahko zaupate. Počutite se, kot da ste našli osvoboditev od pritiska, ki vas je obremenjeval in obremenjeval.

Pogovor z drugo osebo lahko da drugačen pogled na težavo, ki vas muči. Če na isti problem pogledate z drugega zornega kota, je rešitev morda očitna.

Konec koncev je deljena skrb prepolovljena skrb. Če se pogovarjate s prijateljem, se lahko spravite z misli.

5. Vadite pozornost

Čuječnost je a tehnika meditacije ki zahteva, da se osredotočite na trenutek brez obsojanja ali vrednotenja pomena svojih misli. Morate se potopiti v svojo okolico in med procesom pozabiti na vse ostalo.

To vajo je težko obvladati in zahteva vadbo. Vendar, ko enkrat pridobite strokovno znanje o vadbi čuječnosti, vam lahko služi večno. Lahko se odločite, da izpraznite svoj um, spremenite kanal ali preprosto ignorirate negativne misli.

6. Poiščite strokovno pomoč

Če negativne misli vztrajajo tudi po večkratnih poskusih in vplivajo na vaše vsakdanje življenje, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Niso vse misli neškodljive negativne misli, ki jih je mogoče ustaviti s samooskrbo. Preden povzroči resno škodo, poiščite pomoč. Terapevt bi vam lahko pomagal, da se jih znebite.

Končne misli

Logičen pristop lahko nekaterim pomaga pri soočanju z njihovimi neželenimi mislimi. Postavite si vprašanja, kot so Ali so te misli pomembne? ali So te misli povezane z mojimi cilji? ali bodo vplivali na moje življenje?. Če so odgovori na ta vprašanja ne, bi lažje prepričali svoj um, da so misli nepotrebne in izguba časa.

Iskanje sprožilcev negativnih misli in njihovo odpravo ali zamenjavo je lahko koristno. Prej ko se zaveš, da je mogoče nadzorovati svoje misli, tem bolje. Konec koncev morate vedeti, da ne morete nadzorovati situacij ali ljudi.

Priporočeno branje: