Kaj lahko storite, da nehate sovražiti svoje telo
Vaše Najboljše Življenje
Melissa Ross Boril sem se z podoba telesa večino svojega življenja. Ko sem bil star 13 let, sem se gnušal svojih debelih stegen in nerazvitih dojk. Do 14. leta je želodec postal sporna točka. Sovražil sem 'mehkobo', ki me je obkrožala v trebuhu, bokih in pasu, do 15. leta pa je postalo sovraštvo nezdravo. Razvil sem popolno prehranjevalno motnjo. Seveda nisem sam. Po mnenju skupine za tržne raziskave Ipsos je večina Američanov nezadovoljna s svojim fizičnim videzom, torej 83 odstotkom žensk in 74 odstotkov moških ni všeč, kar vidijo v ogledalu. Kaj torej storiti, če sovražite svoje telo?
Razmislite o teh korakih za okrevanje.
Ugotovite vzrok svoje nesreče in si prizadevajte, da jo spremenite.
'Ljudje, ki sovražijo svoje telo, imajo te občutke običajno iz več razlogov,' Christopher Ryan Jones - pravi klinični psiholog in član Ameriškega psihološkega združenja in Ameriškega združenja vzgojiteljev, svetovalcev in terapevtov spolnosti. »Mogoče so jih dražili že kot otroka, morda že je bil prevaran ... ali pa se jim ne zdi, da se primerjajo z nekom, ki se jim zdi izjemno privlačen. Ne glede na razlog lahko ta spoznanja resno vplivajo na način, kako človek gleda nase. « Kot tak je nujno najti in odstraniti osnovni vzrok svojega nezadovoljstva. To lahko storite s sodelovanjem s psihologom, psihiatrom, terapevtom in / ali distanciranjem od sebe strupeni posamezniki zaradi katerih se počutite negotovo.
Izogibajte se sprožanju stvari - kot so družabni mediji, slike slavnih in lestvica.
Poskusite se odmakniti od vsega, zaradi česar se počutite malodušno zaradi svojega videza, na primer lestvice ali celo Instagrama. Zakaj? Ker te nerealne slike samo povečujejo občutek neprimernosti, Saba Harouni Lurie —Družinski in zakonski terapevt z licenco — pojasnjuje. 'Mediji nam že leta dajejo samo eno, pogosto nedosegljivo, podobo telesa, s katero se lahko premislimo in primerjamo ... in ta nerealna oblika telesa spodbuja gnus do samega sebe.' Kot tak Harouni Lurie predlaga, da se izogibate filtrom, fotografiranim slikam in nekaterim revijam ali televizijskim oddajam. Morda boste želeli tudi počistiti vir v družabnih omrežjih - samo po računih, zaradi katerih se počutite pooblaščene.
'Če se zaradi socialnih medijev slabo počutite do sebe, ne bojte se pritisniti gumba' ne spremljaj več, ' Shira Rosenbluth , licencirani klinični socialni delavec v New Yorku, pravi. 'Če vidimo samo en tip telesa, ki je večini prebivalstva pogosto nerealen in nedosegljiv, bo to vplivalo na vašo telesno podobo.'
Naredite seznam fizičnih lastnosti, ki jih imate radi na sebi, in jih proslavite.
Namesto da svojo pozornost usmerite na tisto, kar vam na telesu ni všeč, Dr. Kimberly Daniels - klinični psiholog v Hartfordu v zvezni državi Connecticut, ki je specializiran za prenajedanje in / ali motnje prehranjevanja - predlaga, da svojo pozornost preusmerite na tisto, kar naredi všeč.
Sorodne zgodbe
Kako biti bolj samozavesten 
Pripravite se, da se boste zaljubili ... vase 'Koristno je tudi, če smo pozorni na to, kaj lahko počnejo vaša telesa, namesto na to, kako izgleda,' pravi. Sam si rečem, da so moja stegna morda debela, vendar so močna. Moje telo so prenesli na tisoče kilometrov, na desetine ciljev in podprli dva dojenčka. Vendar je ta pristop lažje reči kot narediti, zato začnite z majhnimi. Naredite seznam nekaj lastnosti, ki so vam všeč, in jih počastite. Razmislite o izvajanju manter za samooskrbo in se pohvalite, kot bi to storili z mamo, sestro ali hčerko.
Dr. Arlene Englander , pooblaščeni psihoterapevt in nekdanji čustveni čezmerni zdravnik, priporoča tudi zahvalo telesu. “ Hvaležnost , 'Pravi,' lahko pomaga preprečiti preveč perfekcionistični poudarek, ki ga lahko postavite na svojo težo ali obliko. '
Podarite oblačila, ki ne ustrezajo več.
Mnogi se z dobrim razlogom obesimo na stara oblačila. Naša srednješolska univerzitetna jakna, maturantska obleka in 'ozki' kavbojke imajo posebno mesto v naši omari in srcu. Toda obdržati oblačila, ki ne ustrezajo več, ali kupiti premajhna oblačila so lahko problematični, saj nas ta neustrezna oblačila zadržujejo v preteklosti in nam onemogočajo polno življenje, dokler v prihodnosti ne pridemo do neke nedoločene točke in velikosti.
Sorodne zgodbe
Ljubki božični puloverji, ki jih lahko nosite vso zimo 
Ti elegantni bombaški jopiči grejo k vsem Zato podarite vse, kar je premajhno ali vas ne objame na pravi način, in kupite telo, ki ga imate ... zdaj. 'Ni vam treba čakati, da dosežete določeno velikost ali številko, da se začnete oblačiti tako, da se počutite dobro,' pravi Rosenbluth. 'Nehajte' čakati na težo 'in zaživite življenje, ki ga želite živeti v tem trenutku.'
Osredotočite se na moč in dobro počutje, ne na lestvico.
Običajno je, če želite spremeniti svoje telo in videz. Na teden tečem od 15 do 25 kilometrov in zadnjih 10 let. Ampak to počnem, da ostanem močna in v formi, da ne spreminjam velikosti oblek. Zato ustrezno prilagodite svoje treninge in pričakovanja. Osredotočite se na kaj čuti dobro v primerjavi s tem, kako izgledaš v ogledalu telovadnice.
Obkrožite se s prijatelji, družino in vrstniki, ki vas podpirajo.
Skupnost samooskrbe je lahko neprecenljiva sklopka, še posebej, ko gre za izboljšanje vaše samozavesti. 'Obdajanje z ljudmi, ki te sprejmejo takšnega, kot si', lahko izboljša vaše razpoloženje in zaznavanje, pravi Dr. Iris Benrubi , psihoterapevtka in trenerka za zmenke in zvezo.
Zaprite notranje in zunanje kritike.
Utišati svojega notranjega kritika je težko - poglej, to je razlog za korake od prvega do šestega - vendar je lahko še težje utopiti zunanje kritike, zlasti kadar so tesni prijatelji ali družinski člani. Vendar pa se boste morali za rast in zdravljenje 'oddaljiti ali v nekaterih primerih končati odnose z ljudmi, ki opozarjajo na vse načine, na katere se ne merite ali niste dovolj dobri,' pravi Benrubi, draženje, lahko vodi do motenj hranjenja. In Rosenluth se strinja.
Sorodne zgodbe
Znaki strupenega družinskega člana 
Zdrava prevara za vsako hrepenenje 'Kadar je vir ljubljena oseba, je ustvarjanje in postavljanje meja tako pomembno,' pojasnjuje Rosenbluth. »Kritika vašega telesa naj ne bi bila omejena in morda boste morali te meje večkrat okrepiti. Poleg tega je sramota strašen motivator ... tako da v resnici ni nič dobrega, kar bi izhajalo iz nenehnih kritik. '
Vendar upoštevajte, da lahko ponotrano sovraštvo in gnus do sebe včasih pomeni globlje vprašanje. Po navedbah Dr. Gail Saltz , izredni profesor psihiatrije na New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, če ste tako 'zaskrbljeni zaradi vzdrževanja telesne teže, da to vpliva na vašo sposobnost delovanja - če se pretiravate, čistite, omejujete, ugotovite, da imate preveč z nizkim ITM, ste izgubili menstruacijo ali porabili veliko časa za načrtovanje in izvajanje hujšanja - morda imate motnjo. Motnje je tudi preživljanje ur na dan, ko razmišljam o delu telesa, se počutim v stiski, ga poskušam pokriti ali se izogibam početjem zaradi njega. '
Če vi ali ljubljena oseba živite z motnjami hranjenja in / ali ste zaskrbljeni zaradi svojega razmišljanja in vedenja, je morda težavno, pokličite Nacionalno združenje za motnje hranjenja za pomoč in podporo na 1-800-931-2237.
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!