Kaj storiti, če sovražite svoje življenje, menijo strokovnjaki

Vaše Najboljše Življenje

 Psiček beagle leže Dan Steel

Morda se zdi klišejsko, a življenje je težko. 'Odraščanje' je lahko od odraščanja in dela do plačevanja računov, uravnoteženja proračunov ter rojevanja in vzgoje otrok. In priznajmo si: nekateri dnevi so težji od drugih. Ampak kaj storiti, če se počutite brezupno in občutek, da sovražiš svoje življenje, ni mimogrede, ki ga povzročijo nenadne okoliščine? Po navedbah Jessica marchena , pooblaščeni psihoterapevt v Boca Ratonu na Floridi, preden lahko spremenite svoje mnenje, morate priznati, da nekaj ni v redu.

»Prvi korak je prepoznati, da si nesrečen. Ko se dovolj zaveš, da boš problem spoznal, lahko ukrepaš, da ga izboljšaš, «pojasnjuje Marchena.

Sorodne zgodbe Sovražite svoje delo? Preberi to 17 Znaki nesrečne zveze

Seveda je 'dejanje' odvisno od vira vaše nesreče. 'Če ti gnusite se svojega dela , čas je, da razmislimo o iskanju novega, «pravi Marchena. »Če si bedna v zvezi , je treba sprejeti še druge ukrepe, «itd. in tako naprej. »Ampak tako ali tako, ob nekaj ukrepanje vam bo pomagalo izboljšati življenje in se počutiti srečnejše. ' Vendar je to lažje reči kot narediti, saj, kot vsi vemo, spremembe ponavadi ne pridejo zlahka.

Dobra novica je, da obstaja upanje. Upoštevanje teh korakov vam lahko pomaga odstraniti ovire, spremeniti vaše dojemanje in v najboljšem primeru vas manj sovraži življenje.

Ocenite osnove.

Čeprav se nekatera izhodiščna vedenja morda zdijo očitna, to pomeni, da vsi vedo, kako pomembno je zdravo jesti, redno telovaditi in dovolj spati, vendar pa so ti dejavniki pogosto spregledani. Torej, 'preden sprejmeš kakršne koli drastične ukrepe, oceni, koliko ravnotežja imaš na teh različnih področjih svojega življenja,' Catherine Jackson , licencirani klinični psiholog v Chicagu, pravi - in 'po potrebi spremenite svoj spanec, prehrano, gibanje ali družabno življenje.'

Stopite nazaj, se ustavite in razmislite o svojih okoliščinah.

Pravijo, da je preteklost 20/20, za večino pa je stara starostna resnica. Situacije in okoliščine se s časom in oddaljenostjo jasnijo. Iz tega razloga predlaga Marchena vadite pozornost ali meditirate pred kakršnimi koli odločitvami, ki spreminjajo življenje. 'Če si vzamete čas za premor, sedite v tišini in razmislite, boste lažje obdelali svoje občutke in misli.' Lahko tudi poskusite pisati, zapisovati ali zaupati ljubljenemu ali prijatelju, ki mu zaupate.

Odstranite negativni govor in spremenite besedno zvezo.

Večina ljudi ima notranjega kritika: majhen glas v glavi, ki jim pove, da niso dovolj dobri, pametni ali delajo dovolj - in ta glas lahko povzroči veliko škodo. 'To, kar mislimo in govorimo, lahko škodljivo vpliva na nas, če nismo previdni,' psihoterapevt Flip Flippen pravi. Zato Flippen predlaga preoblikovanje misli in spremembo jezika. »Na primer, ko nekdo reče:» Potrt sem, «bi bilo bolje, da reče:» Sem občutek depresivna. ’Prva je zadnja izjava, izjava. Slednje je izjava o trenutnih občutkih ali vedenjih, ne končni cilj ali trditev, ki je ni mogoče spremeniti. ' In Marchena se strinja.

'Če pomislite:' Jaz sem neuspeh ', boste občutili jezo in žalost,' pravi Marchena. 'Če pa lahko rečete' samo zato, ker mi zdaj ne gre najbolje, še ne pomeni, da sem neuspeh, pomeni samo, da moram v svojem življenju nekaj spremeniti, da bom lahko srečnejši, 'boste biti bolje. '

Izogibajte se primerjalnemu razmišljanju.

Pravijo, da je primerjava tat veselja, in to z dobrim razlogom. Primerjava sebe z drugimi lahko zaustavi napredek in vas pripravi na neuspeh. To je tudi izjemno odvračilna navada. Namesto tega usmerite pozornost nase in v čem ste dobri. Naredite seznam uspehov ali dosežkov in jih praznujte - vsak dan afirmacije so tukaj priročni - in se izogibajte situacijam, ki sprožijo primerjalno razmišljanje, kot so družbeni mediji.

Raziščite svoje strasti.

Čeprav bi moral vsakdo početi vsak dan nekaj, kar mu prinaša veselje, pa večina od nas tega ne stori. Družina, delo in življenje so na poti. Vendar so najsrečnejši posamezniki tisti, ki nekako , vadite samooskrbo . 'Če vas vedno zanima nekaj, česar si niste vzeli časa - naj gre za potovanja, gorsko kolesarjenje, kuhanje ali izobraževanje - poiščite druge, ki so navdušeni nad temi stvarmi,' Nina Rifkind, licencirani specialist za klinično socialno delo in anksioznost, fobijo in OCD na Wellspring svetovanje, LLC , pravi. 'Biti v bližini ljudi, ki se radi potapljajo v življenje, je lahko nalezljivo in vam da večji občutek pripadnosti in namena.' Ne veste, kje začeti? Lahko poskusite eno od teh aplikacije za iskanje prijateljev ki vas bo seznanil z ljudmi, ki imajo podobne hobije ali razmislite o skupini za družabno mreženje ali srečanju.

Vadite hvaležnost.

Drug način za izboljšanje pogleda na življenje je prostovoljec ali pomoč nekomu drugemu. Zakaj? Ker 's tem osredotočite pozornost na tisto, kar je narobe v vašem svetu, in vam omogoča, da ste del rešitve za drugo težavo,' pravi Jackson. Vendar, 'če ste po tej poti, se prepričajte, da se preprosto ne izognete svojim težavam, da bi nagnili k težavam nekoga drugega.' Slednje vam bo povzročalo samo nadaljnje nelagodje.

Razvijte in izvedite načrt.

Če ugotovite, da ste po spremembi svojih miselnih vzorcev in vedenj še vedno nezadovoljni z življenjem, je čas, da si ustvarite načrt. Navsezadnje obstaja nešteto razlogov, zaradi katerih lahko 'sovražiš svoje življenje', in mnogi od teh dejavnikov so zunanji - na primer strupeni prijatelji , mesto, v katerem živite itd. Če pa 'ugotovite, da morate zamenjati službo, prijatelje, lokacije ali karkoli že izberete, začnite z majhnim.' Flippen predlaga določitev časovnice in izdelavo načrta. Morda boste želeli sodelovati tudi s terapevtom, življenjski trener , ali sorodnega strokovnjaka, saj lahko ti posamezniki ponujajo tako vpogled kot perspektivo.

Sorodne zgodbe Kaj točno je življenjski trener? 20 knjig o ljubezni do sebe, ki vas bodo dvignile Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje

Kljub temu je pomembno opozoriti, da so včasih huda gnusnost do sebe in strah znaki resnejše težave. »Če sovraštvo do vašega življenja povzroči popolno izgubo zanimanja za stvari, ki ste jih vedno uživali, če nimate motivacije za to, kar je potrebno za vsakodnevno delovanje, če ste drastično spremenili apetit in izgubljate ali se zredite, če se počutite utrujeni ali ne morete spati in / ali če se izolirate od družine in prijateljev in imate misli, kot je, 'bilo bi preprosto, če me ne bi bilo več,' spopadanje s stanjem duševnega zdravja . V tem primeru Rifkind predlaga iskanje dodatne pomoči.

'Vsaka kombinacija teh simptomov kaže, da ste morda prešli v klinično depresijo,' pravi Rifkind. 'Razmislite o zaupanju zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu in poiščite strokovno pomoč.'

Za več informacij o programih in virih za duševno zdravje se obrnite na nacionalno telefonsko številko SAMHSA na 1-800-662-HELP, pokličite Nacionalna linija za preprečevanje samomorov na številki 1-800-273-8255 ali pošljite sporočilo »START« na številko 741-741, da se takoj pogovorite z usposobljenim svetovalcem pri krizni liniji.

Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj