4 Prednosti revije hvaležnosti
Osebna Izboljšava
Večino svojega življenja preživimo v iskanju sreče, duševnega miru, zadovoljstva in popolnosti v vsem. Srečna družina, lep dom, eleganten avto, dobro plačana služba, finančna stabilnost in socialni status.
Vsem tem materialističnim ciljem sledimo v prepričanju, da bodo prinesli še več sreče, duševnega miru in izpolnitve. V resnici so to fatamorgane – iluzije ali fantazije – nekaj, za kar upate, da jih boste dosegli v prihodnosti, a se morda sploh ne uresničijo.
Ali veste, da imate ključ do vseh teh nedosegljivih dobrih stvari v življenju prav tam v svojih rokah?
Vse kar morate storiti je dostopati do ključa in odpreti vrata vsem dobrim stvarem.
Ključ, o katerem govorimo, je hvaležnost – občutek hvaležnosti in spoštovanja stvari, ki jih že imamo.
Preberite, če želite izvedeti več o hvaležnosti, načini vadbe hvaležnosti , in prednosti vodenja dnevnika hvaležnosti.
Kaj je dnevnik hvaležnosti?
Dnevnik je tehnika, ki vključuje vodenje evidence vseh stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. Ideja je, da ga uporabite za poganjanje spomina, saj ponavadi pozabite na pozitivne stvari v življenju.
Od velikih dogodkov do navidez nepomembnih vsakodnevnih dogodkov, vse gre v dnevnik hvaležnosti. Podobno kot v dnevniku vpisujete vsak dan.
Vpisi v dnevnik hvaležnosti običajno vključujejo najbolj prijetne trenutke dneva, vse tiste dogodke, ki so vas osrečili, tiste posebne ljudi, na katere ste naleteli, in podobno.
Fizični dnevnik se najbolje obnese v ta namen, saj se samo zapisovanje šteje za koristno. Če vam je to težko upravljati, bi zadostovala elektronska različica. Lahko si jih zabeležite v telefonu ali prenosnem računalniku.
Prednosti dnevnika hvaležnosti
Dokazano je, da pisanje dnevnika izboljša osredotočenost in dobro počutje. Vodenje dnevnika hvaležnosti je eden izmed najbolj priljubljenih načinov vadbe hvaležnosti. Vodenje dnevnika hvaležnosti ni tako težko, da bi postalo navada in ga je enostavno upravljati, deluje kot takojšnja opomba, ko se počutite slabo.
Tukaj je še nekaj prednosti vodenja dnevnika hvaležnosti.
1. Poveča pozitivnost
Vsi vemo, da ima pozitiven pogled številne prednosti. Toda vprašanje je, kako spremeniti miselnost? Doživljanje občutka hvaležnosti z beleženjem hvaležnosti ponuja enega najpreprostejših načinov za dosego tega.
Dnevnik hvaležnosti lahko pomaga graditi pozitivnost na dva načina. Medtem ko sedite in pišete dnevnik, boste pozvani, da greste skozi dnevne dogodke in poskušate najti pozitivnost v vsakem od njih. To vam pomaga, da se spomnite dobrih dogodkov dneva, ki bi jih sicer pozabili.
Kasneje, ko se počutite potrto ali depresivno in mislite, da se vam nikoli ne zgodi nič dobrega, bo vaš um morda preveč prezaseden, da bi se spomnil blagoslovov, ki ste jih imeli prej. Vse, kar morate storiti, je prebrati zapise v dnevniku, da se spomnite, da je bilo življenje prijazno do vas in da ste v preteklosti imeli srečnejše čase. Tudi če vam trenutno ne gre vse po načrtih, bo tudi to minilo in kmalu se bodo vrnili srečnejši dnevi.
Dnevnik hvaležnosti vas lahko naredi bolj optimistične glede prihodnosti. To vas bo spodbudilo, da bolj trdo delate za uresničitev svojih ciljev.
2. Poveča samozavest
Občutek zadovoljstva vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Čeprav je cilj dnevnika hvaležnosti osredotočiti se na dobre stvari, ki ste jih že doživeli v življenju, vas to tudi naredi bolj optimistične in vam daje odnos zmožnosti. In to je tisto, kar pomeni samospoštovanje.
Dnevnik hvaležnosti je tudi zapis vseh vaših dosežkov in zmag, saj so vse dobre stvari, za katere ste hvaležni. Služi kot opomnik, česa ste sposobni. To lahko naredi čudeže za vašo samozavest.
3. Dviguje raven sreče
Ko bodo obeti postali bolj optimistični in se bo vaša samozavest močno dvignila, se boste seveda počutili srečnejši. Ko vaš um nenehno razmišlja o dobrih stvareh v življenju, medtem ko vpisujete v dnevnik in jih občasno berete, je to recept za srečnejšo miselnost.
Ko se boste lahko bolj osredotočili na dobre stvari, bodo vaše vsakodnevne izkušnje postale bolj pozitivne, odnosi pa močnejši in bolj zdravi. Vse to bo zagotovo poskrbelo, da se boste počutili srečnejše.
4. Zmanjšuje stres
Dnevnik hvaležnosti vas spodbudi, da se osredotočite na dobre stvari v življenju, s čimer vas prisili stran od začaranega kroga negativnega razmišljanja, žalosti in depresije. Ker se vaš um vse bolj ukvarja s pozitivnimi mislimi, se bo vaša raven stresa zagotovo znižala.
Občutki sreče, zadovoljstva in izpolnjenosti lahko delajo čudeže na vašem duševnem pogledu. Ne samo, da izboljšujejo vaše duševno zdravje, ampak študije so dokazale tudi, da imajo neposreden vpliv tudi na vaše fizično zdravje.
Kako začeti dnevnik hvaležnosti?
Dnevnik hvaležnosti je podoben dnevniku. Namesto da bi zapisali svoje naključne misli in dogodke, to vključuje pisanje o stvareh, za katere ste hvaležni – tako majhnih kot velikih. Je dnevnik s poudarkom na hvaležnosti.
Kar deluje za eno osebo, morda ni primerno za drugo. Vendar pa so nekatere skupne niti opazne v dobrem dnevniku hvaležnosti.
- Izberite dnevnik (če greste na tradicionalen način)
- Vzemite si dovolj časa za pisanje v dnevnik
- Ustvarite pravo vzdušje
- Začnite s pozivi, ki vzbujajo hvaležnost (to bo morda potreboval novinec)
- Vsak dan razmišljajte o novih temah
- Po približno enem mesecu opazujte učinke dnevnika na vas
Hvaležni pozivi so lahko fotografije ali sporočila, ki ste jih prejeli, ali nekaj, kar vas je nenadzorovano nasmejalo ali nasmejilo. Ali oseba ali dogodek, zaradi katerega ste se naježili. Pri iskanju svežih tem so nekateri predlogi neznanci, ki so naredili vpliv, pesem, ki vam je polepšala dan, nova jed, ki ste jo okusili, ali nekaj novega, kar ste se naučili.
Ne pozabite, da je dnevnik hvaležnosti namenjen samo vašim očem, razen če se odločite, da ga delite z nekom. Ni treba ničesar zadrževati ali biti popoln ali diplomatski. Dovolite svojemu umu, da tava in vas popelje, kamor želi iti ali karkoli želi raziskati. Včasih bi vas vnosi v dnevnik presenetili, vendar tako ostanite.
Končne misli
Naš um je naravnan tako, da zadrži negativne misli in opusti pozitivne. Od večjih težav do majhnih zapletov, vsak slab dogodek v našem življenju analiziramo in seciramo ure ali dneve. Po drugi strani pa preproste užitke in majhne zmage ali celo velike zmage zlahka vzamemo za samoumevne, prezremo in/ali pozabimo.
Dnevnik hvaležnosti je preprost in učinkovit način, da se spomnite dobrih stvari v življenju. Pravzaprav nas sili, da skeniramo dnevne dogodke in iščemo pozitivnost. Zaradi tega gledamo na svetlejšo plat stvari in smo pozorni na dobre dogodke, tudi če se jih drugače spomnimo nepomembno.
Začetek dnevnika hvaležnosti lahko močno vpliva na vaš pogled in vedenje. Opazujte spremembe v sebi po mesecu, šestih mesecih ali letu. Presenečeni bi bili nad preobrazbo.
Priporočeno branje: