5 dejavnosti hvaležnosti za odrasle

Osebna Izboljšava

Pogosto družbene norme narekujejo, da izkažete hvaležnost za prejete usluge. Za večino od nas je to zakoreninjeno v našem vedenju, da je izražanje hvaležnosti in izrekanje zahvale samodejni odgovor.

Ali se dejansko počutimo hvaležni, ko rečemo hvala? Ali pa globoko v sebi doživite občutek spoštovanja?

Ne ravno. Torej, je to tisto, kar je hvaležnost?

Zakaj je pomembno, da se počutimo hvaležni? Kakšne so prednosti prakse hvaležnosti? In končno, kako vaditi hvaležnost?

Ta članek združuje vse o hvaležnosti. Preberite, če želite izvedeti nekaj močnih in enostavnih vaj za hvaležnost.

Kaj je hvaležnost?

Slovar opredeljuje hvaležnost kot lastnost biti hvaležen; pripravljenost pokazati hvaležnost in vrniti prijaznost.

Naši izrazi hvaležnost in hvaležnost so pogosto izgovorjene besede ali dejanja. To je hvaležnost z vidika prejemnika. Ko je hvaležnost izražena brez spremljajočih čustev, izgubi svoj pravi pomen in namen. To postane samo avtomatiziran odziv. Čeprav lahko prikliče želeni rezultat, da osreči osebo ali se počuti cenjeno, ni treba storiti ničesar za dajalca.

Da bi hvaležnost izkoristila zase, jo je treba občutiti kot čustvo. V preprostejšem jeziku to pomeni, da se morate zavedati občutka in verjeti vanj.

Brez tega so besede hvaležnosti odveč. Ne bo služilo namenu darovalca in morda ne bo koristilo tudi prejemniku.

Zakaj je hvaležnost tako pomembna?

Hvaležnost je nesebično dejanje – nekaj, v kar niste prisiljeni, ampak to storite, ker želite. Najboljše ga je mogoče primerjati z darilom, ki se poda brezplačno brez kakršnih koli zavez. To neprisiljeno dejanje se uporablja kot izraz hvaležnosti.

Ko ti nekdo dobro naredi in ti svojo hvaležnost izraziš z besedami ali dejanji, deluje kot spodbuda za osebo, da nadaljuje z dobrim delom. To pomeni, da ima več ljudi koristi in tako vzpostavi krepostni krog.

Hvaležnost je pogosto nalezljiva. Ko se ponudi v pravem pomenu z vsemi spremljajočimi čustvi, poveča raven sreče in pozitivno energijo darovalca in prejemnika. To oba spodbuja k več dobrih delih, s čimer širijo dobro voljo in pozitivnost v širši krog.

To je win-win situacija za vse vpletene. Svet bi bil boljši z več sreče, pozitivne energije in dobre volje med ljudmi. Pravzaprav je to potreba ure.

Prednosti vadbe hvaležnosti

Hvaležnost, izražena v pravem pomenu, ponuja številne koristi tako dajalcu kot prejemniku. Bolj kot karkoli, oboje spodbuja k pomoči drugim.

Izboljšano počutje

Izražanje hvaležnosti lahko močno spodbudi vaše splošno duševno zdravje. Občutek hvaležnosti te naredi bolj srečnega, odprtega, prijaznega, mirnejšega in z njim lažje razumeš. Lahko izboljša vaš pozitiven pogled in tako pomaga pri lajšanju negativnosti, jeze in depresije.

Okrepite odnose

Tisti, ki izražajo hvaležnost, so manj nagnjeni k sebičnemu in narcističnemu vedenju. Spodbuja odpuščanje in sprejemanje drugih takšnih, kot so. Izboljša empatijo in zmanjša agresijo. To je preizkušena tehnika za dvig ravni zadovoljstva in izboljšanje odnosov.

Boljše življenje

Hvaležnost izboljšuje razpoloženje in je dokazala svojo vlogo pri dobrih vzorcih spanja. Povečanje sreče je neposredno povezano z zmanjšanjem stresa in tesnobe ter z njimi povezanih bolezni. Ljudje, ki se počutijo hvaležni, so bolj optimistični, imajo boljšo lastno vrednost, kažejo boljše moralne vrednote in imajo boljši nadzor nad svojimi občutki. Vse to pomeni manj fizičnih in duševnih bolezni ali boljše življenje.

5 načinov za vadbo hvaležnosti

Ko se vam zgodi nekaj dobrega ali ko prejmete pomoč od nekoga, morda ne boste mogli v celoti izraziti svoje hvaležnosti, ker ste bili preveč pod stresom ali preveč zaposleni ali ste bili pod oblakom negativnih občutkov.

Ko se stvari umirijo in začutite pomen dogodka v vašem življenju, bi vas prevzel občutek hvaležnosti. Nikoli ni prepozno, da izrazite svojo hvaležnost. Ponovno obiščite dogodek, doživite njegov polni učinek in povejte drugi osebi, kako se počutite. To je koristno za oba.

Tukaj je nekaj idej za vadbo hvaležnosti, ki jih lahko izkoristite.

1. Hvaležno pismo

Ena najmočnejših vaj hvaležnosti, pismo hvaležnosti, vključuje pisanje ročno napisanega pisma osebi, ki vam je naredila dobro in se počutite hvaležni, da ste jo imeli v svojem življenju.

Podoživite dogodek/dogodke, ki so v vas sprožili čustva, čim bolj podrobno. In jih vse vnesite v svoje pismo osebi. Opišite neverjetno dejanje prijaznosti ali velikodušne narave osebe.

Povejte z besedami vse čudovite lastnosti osebe. In kako vam je ta gesta dobre volje pomagala v kritičnem trenutku v vašem življenju in ponovila vašo vero v človeštvo.

Če bivate v bližini ali se lahko osebno obiščete, dostavite to pismo osebno. Ali pa po kurirju. Naj bo spontano brez predhodnega namiga. Element presenečenja prispeva k pozitivnim čustvom tako pri vas kot pri drugi osebi.

Lahko tudi napišete e-pošto.

Nekaj nasvetov, kako napisati hvaležno pismo.

Nagovorite osebo neposredno.
Pišite, kot da se pogovarjate z osebo. Ne obremenjujte se z odstavki ali slovnico.
Podoživite dogodek in čim bolj podrobno in poglobljeno opišite svoje občutke.
Pojasnite, kako je to vplivalo na vaše življenje.
Razkrijte, kako pogosto se spomnite dogodka in osebe.

2. Obisk hvaležnosti

Svoje hvaležnosti ne morete izraziti bolje kot to. Ko osebno obiščete osebo, imate možnost, da izrazite svojo hvaležnost tako, da o njej spregovorite brez kakršne koli priprave ali tako, da preberete pismo. Oba sta zelo učinkovita načina za izražanje vaših občutkov, čeprav ima kombinacija hvaležnostnega pisma z obiskom rahlo prednost.

Ko osebi razkrijete svoje občutke hvaležnosti, boste imeli dodatno prednost opazovanja reakcij sreče in zadovoljstva v njej. To bi bila verjetno edina stvar, ki jo boste dobili iz dejanja.

Če opazujete veselje in ponos osebe, da vam je pomagala, bodo vaše energijske vibracije nedvomno narasle v nebo. Enako se zgodi tudi drugi osebi.

Ko se zavedate, kako dobro se počutite zaradi te geste, bi vas navdihnilo, da pomagate drugim. Pravzaprav gesta služi kot velik navdih za ponovitev dejanja prijaznosti tudi za drugo osebo.

To preprosto dejanje zahvale lahko razširi toliko dobrote po svetu. Poleg tega vam lahko izražanje hvaležnosti pomaga premagati negativnost in slabe občutke, saj vas spodbudi, da podoživite vesel dogodek.

Ko se počutite potrto ali depresivno, se morate obrniti na spomin in se spomniti dogodkov v življenju, za katere ste hvaležni. Morda takrat niste dobro izrazili svoje hvaležnosti. Morda niste dobili priložnosti ali pa menite, da niste dovolj dobro posredovali.

Bolje pozno kot nikoli. Izkoristite to priložnost, da razkrijete svoja čustva in posledično dvignite pozitivno energijo vseh vpletenih.

V primeru, da osebni obisk ne pride v poštev in se vam zdi pošiljanje pisma preveč brezosebno, se lahko dogovorite za telefonski klic ali video klepet z osebo.

Nekaj napotkov, da bo obisk bolj ploden.

Načrtujte obisk z osebo. Samo povejte jim, da želite nekaj deliti, vendar bodite nejasni glede tega, kaj želite deliti.
Ko se srečate z osebo, razkrijte svojo hvaležnost in prosite za nekaj neprekinjenega časa, da preberete pismo ali se pogovorite o njem.
Brez naglice preberite pismo in vzemite čustva osebe in sebe.
Ko končate, poslušajte reakcijo osebe. Pogovorite se o dogodku.
Podarite pismo osebi.

3. Dnevnik hvaležnosti

Zapisovanje svojih občutkov je vedno odličen način za ohranjanje osredotočenosti na stvari, ki so pri roki. Cilj te dejavnosti je skeniranje zadnjih nekaj dni ali tednov in se osredotočiti na 5 dogodkov, za katere ste hvaležni.

Za vodenje dnevnika si lahko določite določen čas in kraj. Nastavitev in vzdušje sta pomembna, da iz te vaje kar najbolje izkoristite. Enako pomembno je, da ste ves čas nemoteni.

Morda se vam na začetku ne bo enostavno osredotočiti. S prakso se vam bo zdelo bolj naravno in lažje.

Odličen način za povečanje produktivnosti te dejavnosti je, da si predstavljate svoje življenje brez ljudi, stvari ali dogodkov, ki vam pomenijo največ.

Pogostost te dejavnosti je lahko dnevna ali tedenska, da vam ustreza. Pomembno je, da to vajo izvajate kot prijetno in prostovoljno dejavnost in ne kot monotono ali prisilno. Ko postane dolgočasno opravilo, nekaj, kar bi morali narediti, namesto da bi želeli narediti, bo izgubilo svoj namen.

V vsakem trenutku, če menite, da je dejavnost dolgočasna ali neprijetna, jo izvajajte manj pogosto.

Priporočeno branje:

4. Meditacija hvaležnosti

Meditacija velja za eno najučinkovitejših metod za povečanje mentalne osredotočenosti, dvig pozitivnosti in povečanje produktivnosti. Če ga združite s hvaležnostjo, ima rezultat eksponentne koristi.

Meditacija hvaležnosti se nekoliko razlikuje od običajne meditacije. Pri običajni meditaciji je poudarek na tem, da um ostane miren in prazen, medtem ko je pri meditaciji hvaležnosti cilj vizualizirati pretekle dogodke v vašem življenju, za katere ste hvaležni.

Ko se želite osredotočiti na več oseb ali dogodkov, vsaki od njih namenite dovolj časa. Osredotočite se z ene osebe ali dogodka na drugega šele potem, ko ga končate. Če jih naglo ali naključno preletite ali prehitevate skozi vse, se izgubi ves smisel vadbe hvaležnosti.

Meditacija ni lahka dejavnost za začetnike. Nadzor uma in osredotočenost nista enostavna. Ne pozabite, da ni bolečine, ni koristi. S potrpežljivostjo, vztrajnostjo in vztrajnostjo ni ničesar, česar ne bi mogli obvladati.

5. Tabla za vizijo hvaležnosti

Vision Board je kolaž slik, ki jih postavite tako, da nanje pogosto naletite čez dan. Tabla z vizijo hvaležnosti bi imela samo slike, povezane z ljudmi ali dogodki v vašem življenju, za katere ste hvaležni.

Slika je vredna tisoč besed. V tem je toliko resnice. Samo dejanje zbiranja slik je lahko samostojna vaja. Popeljal vas bo nazaj na dogodek, ki v vas še vedno vzbuja občutke hvaležnosti. To je takojšnji dvig razpoloženja.

Za pritrditev slik lahko uporabite zaslonsko ploščo pin-up. Tako bi jih lažje spremenili. Tako kot v primeru dnevnika hvaležnosti, lahko to storite enkrat na dan ali teden ali ne glede na pogostost, ki vam ustreza.

Zaključne misli

Izkazovanje hvaležnosti je enako pomembno kot sam občutek. Ko drugi osebi sporočite, kako je njihovo nesebično dejanje spremenilo vaše življenje, na koncu povečate njihovo pozitivno energijo, ki posledično dvigne vašo.

Preprosto dejanje iskrene zahvale lahko s svojim učinkom valovanja razširi toliko dobre volje. Navsezadnje, ko se odločite razkriti svoj občutek hvaležnosti, naredite vse, da bo svet boljši zase in za druge.