Kako se za vedno znebiti vsiljivih misli?
Osebna Izboljšava
Ste se že kdaj znašli obtičati z neželenimi negativnimi mislimi? Veste, da so uničujoče in zaskrbljujoče, vendar se jih ne morete znebiti.
Zdi se, da se te slabe misli pojavijo od nikoder in nočejo izginiti.
Tema teh strašljivih misli je običajno nasilne ali spolne narave. Lahko so moteči ali neprijetni – družbeno nesprejemljivi zagotovo.
Ko takšne morbidne misli počepejo v vašem umu in se nočejo umakniti, se znajdete v dilemi, kaj bi morali storiti ali ne. Strah vas je, da boste ukrepali na podlagi teh norih misli in poslabšali situacijo.
Ta članek poskuša osmisliti nesmiselnost vsiljivih misli in ponuja predloge, kako se znebiti neželenih misli.
KazaloKaj so vsiljive misli?
Vsiljive misli so moteče misli, ki se zataknejo v vašem umu. Vsebina misli je vse prej kot prijetna; so bodisi neprijetni, neprijetni, agresivni ali grozeči.
Vsiljive misli so lahko ponavljajoče se. In to lahko poslabša stvari.
Že sama narava vsiljivih misli je, da vas vznemirjajo in motijo vaš duševni mir. Vsebina nenadzorovanih misli je lahko neškodljiva, a neprijetna ali resna in zastrašujoča. Kakorkoli že, niso družbeno sprejemljivi in veljajo za odvratne in odvratne.
Navsezadnje so le misli. Ostajajo v vaših mislih. Še vedno pa se počutite zaskrbljeni ali prestrašeni pred njimi in želite čim prej prenehati z obsesivnimi mislimi.
Za to obstaja razlog. Vsiljive anksiozne misli so tako prepričljive in močne, da se počutite, kot da boste ukrepali nanje. Čeprav razumete, da so družbeno nesprejemljivi, čutite prisilo, da jih izvedete.
In to je tisto, zaradi česar so vsiljive misli nevarne. Zaradi tega je tudi nujno, da imate jasno strategijo, da se jih hitro znebite, preden povzročijo trajno škodo.
Zdi se, da vam vsiljive misli prihajajo iz jasnega. Tudi če se zelo trudite najti sprožilec zanje, jih morda ne boste našli, ker je tako. Zaradi naključne narave vsiljivih misli so nevarnejše.
Niso povezani z vašim trenutnim življenjem ali imajo kakršen koli kontekst ali pomen. Niso niti znaki bližajočih se dogodkov v prihodnosti ali opozorila o neposredni nevarnosti. To so samo misli, za katere se zdi, da lezejo iz razpok v vašem umu in ustvarjajo zaskrbljenost, nelagodje in/ali strah.
Žal jih ni mogoče odpisati kot nepomembne ali nepomembne. Čeprav so ločeni od vašega sedanjega življenja, ne morete prezreti vpliva, ki ga imajo na vas in vaše duševno zdravje. Čustva, ki jih ustvarjajo v vas, so tista, ki jim dajejo moč nad vami. To je nekaj, česar ni mogoče prezreti.
Ko takšne misli vdrejo v vaš um, se znajdete, da ste fiksirani nanje in občutki sramu ali strahu preplavijo vaš mentalni prostor. Znašli ste se v tako kočljivi situaciji, da jih skrivate tudi pred najbližjimi ljudmi.
Neželene vsiljive misli najpreprosteje odstraniš tako, da se zaveš, da so le misli in če bo vse, nanje ne boš ukrepal. To jih bo naredilo neškodljive. Tudi če jih ne morete odgnati, vas ne bodo mogli več motiti.
Zakaj vsiljive misli povzročajo toliko stiske?
Vsiljive misli so zgolj misli, vendar ustvarjajo toliko več bolečine in trpljenja, kot bi morale. Zakaj tako?
Te misli so tako resnične in intenzivne, da tisti, ki jih imajo, ponavadi verjamejo, da bodo delovali nanje. Obstaja tudi strah, da je v njih nek pomen, kot so znaki in opozorila.
Resnica je, da so to le čudne misli, ki nimajo smisla, razen če imate zdravstveno stanje, ki lahko poslabša situacijo.
Strah, da bi želeli ukrepati na podlagi teh misli, je neutemeljen. Ko imate nasilne vsiljive misli, je to tako tuje in v nasprotju s tem, kdo ste, da je vaš instinkt, da se z njimi borite. Pravzaprav imate ravno nasprotno osebnost kot v svojih mislih.
Če doživljate nasilne misli ali mislite, da bi storili grozljive stvari, ste nežna duša. Če imate samomorilne misli, imate radi življenje.
Čeprav so te misli odvratne in sramotne, so tako resnične in grozeče. To je moč, ki jo imajo nad tabo.
In ko si enkrat pod njihovim vplivom, se začneš boriti z vsemi močmi. Obupno se jih trudiš znebiti. Bolj ko se trudite in bolj obupani postajate, bolj resnične in intenzivne se vam bodo zdele te misli. Bolj ko jih boste zatirali ali skrivali, bolj lepljivi bodo.
In sram te prisili, da ostaneš skrivnost. Torej se sami spopadate s temi mislimi in ne morete poiskati pomoči. To ti poslabša stvari.
Kaj povzroča vsiljive misli?
Večina nas noče priznati prisotnosti vsiljivih misli v naših glavah. Seveda nam je nerodno, da dovolimo, da takšne družbeno nesprejemljive misli vstopijo in ostanejo v naših glavah.
Vendar statistični podatki zdravnikov in terapevtov govorijo povsem drugačno zgodbo. Velika večina prebivalstva, ki je poiskala zdravniško pomoč, je priznala, da ima takšne misli. Dejansko število je lahko veliko več kot to.
Za nekatere so vsiljive misli znak osnovnega zdravstvenega stanja. Vendar to morda ne velja za mnoge druge, ki trpijo zaradi tega. Velik del tistih, ki imajo vsiljive misli, za to ne potrebuje zdravniške pomoči. To je nekaj, s čimer lahko delajo in sami najdejo zdravilo.
Vendar pa je za vsaj nekatere ljudi vsiljiva misel simptom resnega duševnega stanja, ki zahteva zdravniško posredovanje.
Tukaj je nekaj motenj duševnega zdravja, ki lahko povzročijo vsiljive misli.
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
Ko vsiljive misli pridobijo na intenzivnosti in postanejo neobvladljive, to povzroči OKM. Vsiljive misli se spremenijo v obsesije in sprožijo ponavljajoče se vedenje ali prisile. Verjame se, da to storite, da se znebite obsesivnih misli in preprečite, da bi se ponovile.
Pogoste obsesivne misli pri OKM so:
- Strah pred okužbo s klici
- Strah, da bi pozabili pomembne stvari
- Strah, da bi izgubili ali ne imeli nečesa, kar bi morda potrebovali
- Strah pred izgubo nadzora in škodo drugim ali sebi
- Pretirana osredotočenost na moralne vrednote ali verska prepričanja
- Nasilne ali spolno eksplicitne misli
Te misli vas prisilijo, da ukrepate za olajšanje. Primeri vsiljivih misli za tiste z OCD so pretirano dvojno preverjanje stvari, kot so zaklepanje vrat in izklop štedilnika, naprav ali stikal.
Umivanje rok večkrat na dan, da se znebite mikrobov, je še en primer vedenja OCD. Vse takšne obsesivne vsiljive misli se prevedejo v kompulzivno ponavljajoče se dejanje. V večini primerov so ta dejanja neškodljiva, vendar lahko ovirajo vaše vsakodnevno delovanje.
Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
Tukaj vsiljive misli, povezane s travmatičnim dogodkom, vdrejo v vaš miselni prostor in uničijo duševni mir. Čeprav ni nadaljnjega ukrepanja, misli same ustvarjajo uničujoč učinek na vaše življenje.
Te vsiljive misli so tako realistične, močne in prepričljive, kot da greste skozi resnično izkušnjo. Lahko celo sprožijo fizične simptome, kot sta potenje in hiter srčni utrip.
Za nekatere, ki trpijo za PTSD, so posledice misli tako hude, da povzročijo resne psihične težave. Morda boste doživeli intenzivno duševno mučenje ali prebliske.
Motnje hranjenja
Čeprav to ne drži v vseh primerih, lahko ljudje, ki trpijo za motnjami hranjenja, kot so anoreksija, bulimija in motnja prenajedanja, doživljajo vsiljive misli, ki škodujejo njihovemu fizičnemu in duševnemu počutju.
Tisti z anoreksijo imajo mučne misli o vplivu hrane, ki jo zaužijejo na njihovo telo. Misli so tako prepričljive in močne, da jih je težko prezreti ali se jim upreti. To ustvarja odpor do prehranjevanja in hrane na splošno. V hudih primerih lahko te uničujoče misli povzročijo ekstremno vedenje, kot je čiščenje, da se preprečijo misli. Verjamejo, da jih bo, če delujejo na podlagi misli, izginilo.
Ali obstaja sprožilec za vsiljive misli?
V večini primerov so vsiljive misli naključne in se pojavljajo v mislih brez rime ali razloga. Pojavijo se od nikoder, popolnoma nepovezani s tem, kar počnete. In pogosto te zapustijo tako, kot so prišli – tiho in brez pompa. Morda vam ne bodo pustili nobenega vtisa v mislih za kratek čas, ko so bili tam.
To je najboljši scenarij za vsiljive misli. Niso vsi, ki trpijo zaradi njih, te sreče.
Nekatere vsiljive misli se ponavljajo. Tudi v tem primeru ne smejo povzročiti resne škode. Pridejo in odidejo. To je vse.
Toda vsi nimajo sreče, da bi nepoškodovani in neokrnjeni pobegnili iz krempljev vsiljivih misli. Te misli so bolj uničujoče za tiste z osnovnimi motnjami duševnega zdravja, kot so OKM, PTSD in motnje hranjenja.
Vsiljive misli so lahko tudi znak drugih zdravstvenih težav, kot so demenca, Parkinsonova bolezen ali celo poškodbe možganov.
Tudi če so vsiljive misli neškodljive, jih ne gre jemati zlahka. Ker so lahko simptomi nekaterih resnih zdravstvenih stanj, je bolje biti varen kot obžalovati. Posvetujte se z zdravnikom in jih izključite.
Ko opazite spremembo v svojih miselnih vzorcih in se zavete vsiljivih misli, ponavljajočih se ali drugače, jih opazujte nekaj časa. Če ne kažejo nobenih znakov, da izginejo ali postanejo intenzivnejši, se brez obotavljanja obrnite na zdravnika za diagnozo. Če vam svetujejo, morate vzeti predpisano zdravljenje.
Možnosti zdravljenja vsiljivih misli
Dokler so misli neškodljive in vas ne spodbujajo k ukrepanju, jih boste morda lahko obvladali s samooskrbo. Vendar pa so pri hudih oblikah morda potrebna zdravila in terapija.
Samooskrba
Najboljša metoda za obvladovanje vsiljivih misli je, da jih prepoznamo in sprejmemo takšne, kot so – nezaželene, a neškodljive misli, ki vdrejo v naš miselni prostor. Obravnavajte jih kot samo misli. Poskusite absorbirati dejstvo, da se misli razlikujejo od namena ali vedenja.
Anksioznost in stres lahko poslabšata situacijo. Tudi če niso sprožilci teh misli, soobstoj tesnobe in vsiljivih misli v vašem umu ni idealna situacija. Za zmanjšanje stresa in tesnobe lahko uporabite tehnike samooskrbe. Zmanjšanje ravni stresa lahko zmanjša intenzivnost in pogostost vsiljivih misli.
Morda si boste želeli ogledati tudi naš vodič kako vaditi pozornost za tesnobo .
Zdravila
Če vaše vsiljive misli spremljajo motnje v duševnem zdravju, lahko zdravila pomagajo zmanjšati resnost motenj.
Za zdravstvena stanja, kot so depresija, OKP in PTSD, lahko zdravstveni delavci skupaj s terapijo predpišejo zdravila, kot so antidepresivi in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Z obvladovanjem teh zdravstvenih stanj bodo vsiljive misli manj intenzivne in pogoste ter tako bolj obvladljive.
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
Strokovni terapevt vam lahko pomaga pridobiti nadzor nad svojimi vsiljivimi mislimi in jih naredi manj strašljive in zaskrbljujoče. Za razliko od mnogih drugih težav z duševnim zdravjem, o katerih lahko razpravljate z nekom, ki mu zaupate, vas zaradi same narave vsiljivih misli skrivate pred vsemi. Pri terapevtu je večja verjetnost, da se odprete.
Terapevti vas lahko naučijo, kako upravljati svoje misli in reakcije nanje, tako da boste bolj odporni in manj občutljivi nanje. Če obstajajo sprožilci za vaše vsiljive misli, vam jih lahko pomaga obvladati terapevt, tako da vas izpostavi sprožilcem v nadzorovanem okolju. To vam bo pomagalo naučiti se zdravih odzivov na sprožilce.
Povezano:
Kakšna je napoved, če imate vsiljive misli?
Vsiljive misli, zlasti v kombinaciji z motnjami duševnega zdravja, kot sta OKM in PTSD, zahtevajo čas za učinkovito zdravljenje.
Ko vas vaš terapevt začne z načrtom zdravljenja, se ga vztrajno držite. Ne dajte si možnosti, da se odrečete. Nadaljujte z zdravljenjem in v nekaj tednih boste opazili pozitivne spremembe. Tudi majhen napredek in zmage so vredni slavja. Ti bodo služili kot spodbuda za nadaljevanje načrta.
Kognitivno-vedenjska terapija ali CBT je koristna v primerih, ko se vsiljive misli pojavijo kot posledica kroničnih duševnih stanj. Načrti zdravljenja so sestavljeni za splošno olajšanje. Držanje načrta bo pomagalo zmanjšati vsiljive misli in simptome kroničnega stanja.
Še nekaj nasvetov in predlogov za samooskrbo
Najboljši način za spopadanje z vsiljivimi mislimi je vzpostaviti dober odnos z njimi. Morate se jim približati in jih videti takšne, kot so – nepomembne in nepomembne.
Razumeti morate, da niso vse misli, ki pridejo v vaš um, smiselne in vredne slediti. Obstajajo neželene misli, ki jih je najbolje prezreti. Naučite svoj um, da ne bo pozoren ali se ukvarjal s takšnimi mislimi. Ko boste sprejeli ta pristop, boste opazili, da se razpršijo in izginejo iz vaših misli.
Vsiljive misli so lahko strašljive ali neprijetne, ne pa impulzi. Naj vas ne zavedeta tesnoba in stres, ki spremljata te misli, ki vas prisilijo, da iščete pomiritev. Edini način za spopadanje z vsiljivimi mislimi in tesnobo je, da postanemo bolj odporni in manj občutljivi nanje. Iskanje zagotovil ali ukrepanje, da bi te misli izginile, ne bo delovalo.
Če se ukvarjate z njimi, skrbite zanje, iščete razloge zanje in se borite proti njim, dajete tem mislim več moči in nadzora nad vami, kot si jih zaslužijo. Izogibajte se jim za vsako ceno. Pusti jih pri miru. Z njimi ravnajte, kot da niso nič vredni. Ugotovili boste, da sčasoma izginejo.
Ti koraki vam bodo morda pomagali pri obvladovanju vsiljivih misli.
Naredite:
- Označite jih kot neželene misli.
- Zavedajte se, da niste storili ničesar, da bi sprožili te misli; so neprostovoljni.
- Naj ostanejo v vaših mislih. Ne izogibajte se jim in se z njimi ne borite.
- Naučite se jih pustiti pri miru in počakajte, da vas zapustijo tako, kot so prišli.
- Pripravite se, da jih spet dobite. Ponovite iste korake vsakič, ko jih imate.
- Živite svoje življenje, kot da teh misli ni.
ne:
- Na noben način se ne ukvarjajte z mislimi.
- Ne odrivajte jih in se z njimi ne borite.
- Ne poskušajte najti njihovih pomenov.
- Ne poskušajte z različnimi strategijami, da se jih znebite.
Sledenje tem korakom ne bo enostavno. Morda jim ne boste mogli pridno ali skrbno slediti, kot bi si želeli. Toda naredite najboljše, kar lahko. Že majhne zmage so spodbudne in vam bodo pomagale izboljšati svoj odziv.
Spodnja črta
Vsiljive misli so lahko škodljive in uničujoče, ker se zadržujejo in vztrajajo v vašem umu ter nočejo izginiti. To lahko povzroči tesnobo in depresijo. Lahko povzročijo stisko in strah, ker so tako tuji vaši naravi.
Prisotnost vsiljivih misli ne kaže vedno na kronična duševna stanja. Pogosteje kot ne, so le neželene misli, ki lebdijo po vaših mislih kot mnogi drugi.
Če ugotovite, da te misli ustvarjajo ovire v vašem življenju, se obrnite na zdravstvenega delavca za diagnozo. Ne pozabite, da je vsiljive misli ozdravljive. Vsiljive misli lahko ustavite s pravim pristopom.
Morda boste želeli preveriti tudi naše primeri spreminjanja negativnih misli v pozitivne , ali naš končni vodnik za kako zgnati slabe misli iz glave .