Kako premakniti od tesnobne navezanosti k varni?

Osebna Izboljšava

Vaš slog navezanosti igra pomembno vlogo pri zdravju in dolgoživosti vašega razmerja. Način, kako se povezujete s partnerjem, vaše vedenje in vaš odziv na vedenje vašega partnerja, lahko vpliva na to, kako se bo vaš odnos razvil.

Varen slog navezanosti vam daje nesporno prednost v zapletenem svetu odnosov. Vendar pa vsi nimajo sreče z varnim slogom pritrditve.

Če imate katerega od negotovih stilov navezanosti – izogibanje, zaskrbljenost in anksioznost-izogibanje – ni treba izgubljati upanja. Še vedno lahko delate na svojem slogu priloge in ga spremenite v varnega.

Ta članek opisuje načine, kako se spopasti s tesnobnim slogom navezanosti in kako se varno navezati.

Teorija navezanosti in slogi

Na podlagi tega, kako se skrbnik odzove na otroka, otrok razvije stil navezanosti. Ker se ljudje rodimo brez sredstev za preživljanje, so nagnjeni k iskanju navezanosti za preživetje.

Stil navezanosti se pri dojenčku razvije že zgodaj – v samem prvem letu. In to bo otroku ostalo do konca življenja, če se ne naredi ničesar, da bi se namerno spremenil.

Hiter ogled slogov pripenjanja in njihovega oblikovanja:

Varna pritrditev:

Skrbniki so dovzetni in prilagojeni potrebam otroka. Otrok se ob skrbniku počuti varnega in je v stiski, ko je odsoten.

Tesnobna navezanost:

Skrbniki so nepredvidljivi in nedosledni pri ravnanju z otrokom. Včasih so pretirano vpleteni, drugič pa so umaknjeni. Zaradi teh nihanj v obnašanju skrbnika je otrok zaskrbljen in zmeden. Otrok hrepeni po pozornosti in naklonjenosti.

Oprijemljivost, ljubosumje, nezaupanje, nizka samopodoba in nezmožnost spoprijemanja z intimnostjo kljub hrepenenju po njej so pogosti znaki.

Izogibna pritrditev:

Skrbniki niso dosegljivi, dovzetni ali odzivni. Pogosto so odmaknjeni in zavračajoči. Čustvena ločitev skrbnika od otroka vodi do tega, da otrok zatre svoje zunanje izražanje čustev. Bojijo se zavrnitve s strani skrbnika, če pokažejo čustva.

Sprožilci izogibanja navezanosti so prikaz čustev, intimnost, nepredvidljive situacije, kritika, odvisnost in zahteva po pozornosti.

Navezanost za izogibanje tesnobi:

Znano tudi kot strahujoče se izogibanje, to združuje slabe učinke tako anksioznega kot izogibanja. Otrok si želi pozornosti in naklonjenosti, vendar se ji za vsako ceno izogiba. Čeprav je redkejši od drugih stilov navezanosti, slog anksioznega izogibanja vključuje težave pri nadzoru svojih čustev, neprimeren odziv na negativna čustva, izkazovanje nasilja in nenehno menjavo spolnih partnerjev.

Zakaj bi se poskušali premakniti k varnemu slogu pritrditve?

Ko boste razumeli več o različnih stilih navezanosti ter njihovih simptomih in sprožilcih, bi imeli pošteno predstavo o tem, kakšen slog navezanosti imate. Če ste varno pritrjeni, je to dobra situacija. Lahko pa ga še naprej izboljšujete.

V primeru, da naletite na katerega od nevarnih stilov pritrditve, morate delati na tem in se premakniti v smeri bolj varne pritrditve. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj bi si morali prizadevati za varnejšo vezavo.

Boljša samopodoba in samopodoba
Močni, zdravi, intimni in dobro prilagojeni odnosi
Občutek zaupanja in varnosti do sebe in drugih
Občutek neodvisnosti v odnosih
Pozitiven odnos do sebe in življenja nasploh
Trdno obvladovanje in sposobnost reševanja problemov
Trdna odločnost in močna volja

S pomočjo močne želje, potrpežljivosti, vztrajnosti in samozavedanja bi lahko spremenili svoj slog navezanosti iz negotovega v varnega. Če se boste varno navezali, boste lahko zgradili odnose, ki bodo bolj pošteni, odprti in izpolnjujoči.

Kako popraviti tesnobni slog navezanosti?

Slogi navezanosti, ki se enkrat oblikujejo kot dojenček, običajno ostanejo enaki skozi celotno življenje odrasle osebe. Vendar pa je z namenskim trudom mogoče preiti z negotovih stilov pritrditve na bolj varne.

Ker je to velika sprememba v miselnosti odrasle osebe, to ni enostaven ali čez noč proces. Če boste poskušali to potezo, boste potrebovali veliko volje in potrpežljivosti ter pripravljenosti vztrajati kljub neuspehom.

Prvi korak pri preobrazbi je, da se bolj zavedate svojega trenutnega sloga navezanosti; tukaj je tesnobna navezanost. Lahko dobite pomoč pri terapevtu, da razumete, zakaj in kako ste razvili slog in kakšne so njegove posledice.

Še pomembneje je, kako vaš anksiozni slog ustvarja ovire v vašem odnosu in kako vpliva na vaše vedenje in odziv.

Naslednji korak je oblikovanje strategije za zdravljenje tesnobne navezanosti, da se boste počutili varnejše.

Ena glavnih ovir osebe z anksiozno navezanostjo je komunikacija ali pomanjkanje le-te. Naučiti se morate jasno povedati svoje potrebe. To lahko zniža raven tesnobe v vas. Ko se bodo vaše komunikacijske sposobnosti izboljšale, boste lahko svojega partnerja videli jasno in ne s perspektivo, ki bi jo obarvala vaša stiska.

Ko začnete počasi osvajati svoja čustva, poiščite pomoč od partnerja z odprto komunikacijo. Več ko boste delili, boljše bo vaše čustveno stanje in bližje boste varnemu slogu.

Če je vaš partner razumevajoč in sta vidva pripravljena sodelovati pri reševanju težav z navezanostjo, je mogoče sami pomiriti svojo tesnobno navezanost. Pomagate lahko tudi pri afirmacijah za tesnobno navezanost.

Tukaj je nekaj vzorcev afirmacij za začetek.

Sem varen in varen.
Dajem vse od sebe.
Verjamem, da se bodo stvari dobro iztekle.
Jaz sem odgovoren in počutim se mirno.
Zaslužim si biti ljubljen in cenjen.
Moji občutki so veljavni.
Znam jasno povedati svoje potrebe.
Zaslužim si, da me spoštujejo in moje mnenje cenim.
Zdravo je, da smo v razmerju odvisni drug od drugega.
V redu je biti neodvisen v razmerju.

Povezano: Pozitivne afirmacije za tesnobo in strah

Koraki za spreminjanje sloga pritrditve v varnejši

Poiščite pomoč drugih pri upravljanju svojih čustev. Komunikacija je glavna ovira za tiste s tesnobno navezanostjo. Po potrebi prosite za pomoč.
Bodite pozorni na svoje pogovore. Če ste dovolj pozorni, boste opazili, da večina vaših tako imenovanih pogovorov z vaše strani izpušča seanse. So bolj monolog, v katerem druga oseba le redko kaj prispeva. Zavestno spremenite to vedenje.
Sprejmite korake za razrešitev svojih preteklih bolečin. Nerešene težave iz preteklosti ponavadi obarvajo vašo sedanjost. Naučite se jih opustiti.
Glejte in se učite od bolj varno navezanih ljudi. Če z branjem o temi težko razumete razliko med obema slogoma, bi morali vedeti več, če opazujete bolj varne ljudi. To vas lahko navdihne, da naredite korak, da bo varnejši.
Če menite, da je vaš trenutni odnos škodljiv za vaše duševno zdravje, se odločite, da ga opustite. Nima smisla se oklepati zveze, ko te boli.

Sledite jim lahko, da odstranite tesnobo in se pomirite.

Sledite svojim strastem in se ukvarjajte s stvarmi, ki vas osrečujejo.
Pojdite iz svojega območja udobja. Pazite, da ne pretiravate.
Izboljšajte svoje fizično zdravje z vadbo in aktivnostmi.
Razvajajte se s prijaznostjo in sočutjem.
Sprejmite korake za izboljšanje samozavedanja, razumevanja in vpogleda.

Sklepne misli

Namesto da bi se počutili tesnobni, sramovani in neprijetni zaradi svoje oprijemljivosti in odvisnosti, lahko vzamete stvari v svoje roke in si prizadevate izboljšati svojo miselnost in s tem svoje odnose.

Sprejemanje sloga navezanosti kot negotovega je očitno prvi korak na vaši poti do bolj varnega sloga.

Priporočeno branje: