Kako sami pomiriti tesnobno navezanost

Osebna Izboljšava

Navezanost je dobra, brez dvoma. Navsezadnje je pričakovati, da se držite nečesa, kar vam daje srečo in užitek. Smiselno je, da se morda upirate izgubi nekoga ali nekaj, kar imate radi.

Vendar pa obstaja tanka meja, ki ločuje zdrave in nezdrave navezanosti. Ko začnete čutiti, da bi raje opustili bistvene stvari v življenju v korist tega predmeta navezanosti, vstopate na nezdravo ozemlje.

Tesnobna navezanost je eden od nezdravih stilov navezanosti. Tisti, ki trpijo zaradi te nadloge, se v odnosih težko počutijo varne.

Vzrokov in rešitev ni težko ugotoviti. Ta članek obravnava možne sprožilce tesnobne navezanosti, simptome in zdravila za anksiozno navezanost.

Kakšen je slog tesnobne navezanosti?

To je vrsta navezanosti, ki temelji na negotovosti, zapuščenosti in necenjenosti. Znana tudi kot anksiozna preokupirana motnja navezanosti, so tisti, ki trpijo zaradi tega, pogosto označeni kot potrebni. Ponavadi se oklepajo ljudi v svojem življenju in so uničeni, ko odidejo.

Ljudje z anksiozno navezanostjo imajo nizko samopodobo in so nagnjeni k anksioznosti. Ljudje, za katere skrbijo, želijo obdržati blizu sebe in sumijo, da ta občutek ni vzajemen. V njihovih odnosih z drugimi je veliko negotovosti.

Kako se razvije?

Tesnobna navezanost je produkt negotovega in nestabilnega otroštva. Če so starši ali starši nepredvidljivi in/ali čustveno neobčutljivi, se otrok počuti zmeden glede tega, kaj lahko pričakuje od njih. V nekem trenutku bodo otroka zasuli z ljubeznijo in pozornostjo ter se počutili varnega. Toda včasih se otrok počuti zapuščenega in brez skrbi.

Pomanjkanje doslednosti v ljubezni, pozornosti in varnosti lahko otroka zmede. Niso prepričani, kaj lahko pričakujejo in hrepenijo po pozornosti, ljubezni in varnosti.

Ta izkušnja v otroštvu se nadaljuje, ko napredujejo v odraslost. Težko zaupajo drugim. Opustijo se odvisnosti od drugih.

Trauma iz otroštva lahko povzroči trajne spremembe v možganih. Amigdala, del možganov, ki vam pomaga zaznati nevarnost, se lahko zaradi travme poveča. Ta povečana in preveč aktivna amigdala vam omogoča, da vidite grožnje, ko jih ni. Ko začnete dvomiti v svojo sposobnost obdelave groženj, saj mislite, da morda pretiravate, lahko dejansko zamudite veliko dejanskih groženj. Zaradi vsega tega se boste počutili nezanesljive in tesnobne.

Genetika ima lahko tudi vlogo pri razvoju te motnje.

Kako vedeti, ali imate anksiozno navezanost?

Ljudje, ki trpijo za anksiozno motnjo navezanosti, pogosto doživljajo te simptome v svojih odnosih.

Občutek negotovosti
Nagnjenost k posesivnosti ali oprijemljivosti
Nezaupanje do drugih
Ljubosumje
Nizka samozavest
Jeza, tesnoba in zamere
Strah pred zapuščenostjo in zavrnitvijo
Hrepenite po intimnosti, vendar se počutite preobremenjeni z njo

Motnja je očitna tudi v vedenju. Nekateri pogosti vzorci vedenja za anksiozno navezanost so:

Obtoževanje sebe, ko gre kaj narobe
Pretirano analiziranje, zakaj se na vaše klice in sporočila ne odgovori ali ne vrne
Ob predpostavki najslabšega izida
Sanjati o popolnem življenju
Strah, da niste ljubljeni ali ljubljeni
Občutek stalne potrebe po dokazovanju drugim
Verjeti, da ti nekaj manjka in da si manj kot popoln
Občutki potrebe, opustošenosti, osamljenosti in obupa
Občutek želje po izboljšanju stvari, tudi če je to na lastne stroške
Preveč razmišljate o drugih in o tem, kako padejo pod vaša pričakovanja
Čustveni izbruhi, ko vedenje drugih ne ustreza vašim pričakovanjem
Niste prepričani v svoje vedenje in dvomite, ali pretiravate

Kako ozdraviti tesnobno navezanost?

Če menite, da imate anksiozno motnjo navezanosti, si lahko pomagate tako, da umirite tesnobni um, stimulirate del možganov, ki je bolj obziren in podpira, povečate svojo samozavest in notranjo moč ter se ponovno povežete s seboj.

Tukaj je nekaj korakov za zdravljenje tesnobne navezanosti.

1. Umirite svoj živčni sistem

Ko začutite, da vas tesnoba preplavlja, se lahko zatečete k različnim taktikam, da ustvarite prekinitev miselnega procesa. Če naredite nekaj tako preprostega, kot je premor in 3-5 globokih vdihov, lahko zagotovite potreben odmor.

Če želite obvladati čustva, lahko v svojo dnevno rutino vključite meditacijo, jogo, dihalne tehnike ali vadbo. V pomoč so tudi masaža, akupunktura in terapija. Ugotovite, kaj vam ustreza in sledite temu.

2. Redna samooskrba

Nič ne pomirja vašega duha in telesa, kot da si posvetite pozornost, ki si jo zaslužite, in se razvajate. Vsak dan se napolnite in pomlajujte, da zagotovite, da vaš um ostane v pozitivnem prostoru. Z izogibanjem negativnosti lahko odpravite tesnobo in stres v življenju. Te strategije samooskrbe pomagajo tudi pri dvigu vaše lastne vrednosti, pozornosti in odpornosti.

3. Prevzemite svoje misli

Večina težav, povezanih z umom, se pojavi ali poslabša, ko dovolite, da vaše duševno zdravje zdrsne. Ko opazite, da se vam prikradejo negativne misli, jih odstranite v kali. Ne dovolite jim, da se ukoreninijo in uničijo vaše misli. Najdete lahko svoje načine za premagovanje negativnih misli.

V primeru, da že doživljate stres in tesnobo, ukrepajte, da ponovno pridobite nadzor nad svojim umom. Negativnost je veliko močnejša od pozitivnih misli. To pomeni, da se morate dodatno potruditi. Ugotovljeno je, da je vadba čuječnosti, afirmacij in hvaležnosti pri tem izjemno koristna.

4. Pustite nekaj pare

Vendar bodite previdni, da to storite konstruktivno. Izrazite potlačena čustva, ki jih čutite, z dejavnostmi, kot je pisanje dnevnika. Ustvarjanje glasbe, slikanje in pisanje lahko počistite nekatera zadržana čustva, ki vas mučijo.

Lahko poskusite voditi dnevnik z vidika svojega notranjega otroka. Zmedenost, zmedenost in potreba po ljubezni, pozornosti in varnosti, ki ste jih čutili kot otrok, se lahko spopadejo z dnevnikom. Poskusite ponovno vzgajati notranjega otroka v sebi, tako da prevzamete vlogo pooblaščene odrasle osebe in ponudite nasvete za ozdravitev travme.

Tukaj je nekaj navad, ki se jim je treba izogibati, da obvladate anksiozno motnjo navezanosti.

Ne ogrožajte svoje vrednosti, da bi osrečili nekoga drugega.
Izogibajte se škodljivemu vedenju, kot je prenajedanje ali pitje ter premalo jesti ali spati.
Ne dajte se preveč na voljo drugim. S tem zanemarjate in zapuščate sebe in svoje potrebe.
Ne zatekajte k negativnemu razmišljanju.
Izogibajte se rešiteljskemu kompleksu, podaljšku otroške fantazije o reševanju svojega bednega obstoja. Če druge postavljate na piedestal, jim dajete moč nad seboj.
Ne čutite potrebe po dokazovanju drugim. S tem se izpostavljate manipulaciji in izkoriščanju.
Izogibajte se načinu boj ali beg. To ni produktivno.

Obstajajo rdeče zastavice, ki bi morale sprožiti zaskrbljenost v vsakem razmerju, še posebej, če ste v tistem, ki ni zdrav. Iz tega članka izveste znake nezdravega odnosa in kako se jim izogniti – Rdeče zastave nezdravega odnosa .

Potrpežljivost je ključ do uspeha pri premagovanju anksiozne motnje navezanosti. Okrevanje ni proces čez noč. Lahko je težko in zahtevno, a hkrati nagrajujoče in osvobajajoče.

Vadite lahko strategije samooskrbe, ki vključujejo izvajanje samoregulacije in postavljanje zdravih meja. To vam bo pomagalo dvigniti samozavest, lastno vrednost in samozavest, kar vam bo dalo občutek opolnomočenja in dobrega počutja.

Priporočeno branje: