Kako naravno povečati energijo brez zasaditve obraza v kavo
Zdravje
Foto Girlgaze za Getty Images: Margo Ovčarenko Vključite se v kateri koli pogovor in več kot verjetno boste slišali nekoga, ki je rekel: 'Tako sem utrujen.' Konec koncev, raziskave so pokazale da se 76 odstotkov ljudi tako počuti večino dni v tednu. Toda namesto da se odpravite naravnost v aparat za espresso, obstajajo načini, kako pridobiti več energije, hitro . Tukaj je nekaj preizkušenih metod za povečanje energije .... brez kave, ne glede na to, ali ste pred vadbo ali pa se v službi ravno popoldan spopadate.
Pravzaprav prežvečite hrano.
Vaša mama to govori že leta - ko jeste, počasi. Ima poanto: 'Počasneje kot jemo, hitreje presnavljamo hrano,' pravi Jessica Rosen, certificirana holistična zdravstvena trenerka in soustanoviteljica Raw Generation. To je zato, ker več ko se hrana razgradi v ustih, več encimov proizvede, da to hrano prebavi - kar pomeni, da morajo vaša črevesja opraviti manj dela in telesu pustiti več energije. Kako počasno pa je počasi ? 'Poskusite šteti do 10, 30 ali celo 50, preden pogoltnete hrano,' predlaga Rosen.
Stopite v (svetlo) svetlobo.
'Svetloba, ki oddaja hladnejše modre tone ali je svetla - podobno kot dnevna svetloba -, lahko daje spodbudo, podobno močni skodelici kave, in vam pomaga, da se počutite osveženi in bolj budni,' pravi Luc Schlangen, glavni znanstvenik pri Signify, ki je pomagal pri razvoju Philips Hue sistem pametne razsvetljave. Izpostavljenost tej svetlobi v prvi uri ali dveh urah po prebujanju lahko podpira vaš cirkadiani ritem, dodaja, kar pomaga uravnavati vaš sistem spanja in zagotavlja več energije na splošno.
Pojdi in zrači.
Ne preveč presenetljivo dejstvo: negativna čustva, kot so tesnoba, jeza, žalost in osamljenost, so premalo prepoznani odtoki fizične energije, poroča Harvard Business Review . In v naših neprekinjenih življenjih na poti je enostavno čutiti nenehno bombardiranje čustveni stres —Z malo priložnosti, da bi se znebili teh občutkov, pravi Helena Plater-Zyberk, soustanoviteljica mreže za medsebojno podporo duševnega zdravja Podporna . Da bi zmanjšali utrujenost - in se zelo verjetno takoj počutili bolj energično - predlaga, da si privoščite odzračevalni sesh.
'Naredite to s prijateljem, ki ne obsoja,' pravi Plater-Zyberk. Bi radi bili bolj zasebni glede svojih občutkov? Tudi dnevnik lahko pomaga, poroča Medicinski center Univerze v Rochesterju . Ne glede na vaš način odzračevanje pomeni, da vam ne bo treba porabiti toliko duševne in fizične energije, da boste dušili svoja čustva, sreča pa vam bo prinesla občutek razumevanja, pravi Plater-Zyberk. Win-win!
Prikradite se v dremežu.
V današnji preobremenjeni kulturi ne bo enostavno uresničiti - če pa vam urnik dopušča in čutite resno porabo energije, se priklonite za hiter 20-minutni spanec. S tem lahko izboljšate budnost in zmogljivost, hkrati pa znižate raven stresa, pravi Conor Heneghan, direktor raziskav in algoritmov pri Fitbit (čigar ekipa analizira podatke o spanju, ki jih beleži več kot 9 milijard uporabnikov).
Povezana zgodba
8 čajev za boljši spanec Tudi čas vašega dremeža je pomemben. 'Zgodaj vstajajoči, ki se zbudijo ob peti uri zjutraj, bi v idealnem primeru morali dremati prej popoldne, tisti, ki spijo pozneje, pa naj bi dremali šele sredi popoldneva,' pravi Heneghan. 'Na splošno je najbolje, da dremate po tem, ko ste pojedli kosilo, ko se raven sladkorja in energije v krvi spusti in vaše telo vstopi v stanje zaspanosti sredi dneva.'
Prha s hladno vodo.
Morda se sliši kot najbolj neprijetno početje, ko se prvič zbudite, vendar Nikola Djordjevic , MD, pravi, da je tuširanje v hladni vodi enostaven način za hitro pridobivanje več energije. 'Vaš metabolizem se pospeši, srčni utrip se poveča in pretok krvi se poveča, kar vse vam daje več energije,' pravi. Te hladne temperature lahko dolgoročno celo okrepijo vaš imunski sistem, dodaja.
Dišeča eterična olja bodo tudi hitro povečala vašo energijo.
„Aromaterapija z eteričnimi olji poživi vaše čute, hitro vpliva na možgansko kemijo in lahko naredi čudeže za vašo energijo in mentalno jasnost, «pravi Rosen. Vzdihnite spodbudna olja, kot so evkaliptus, poprova meta in cimet, da lajšate utrujenost in potencialno povečate delovanje možganov, budnost in spomin, nadaljuje. Difuzna citrusova olja kot divje pomaranče, bergamotke, grenivke ali limone in verjetno boste začutili izboljšano energijo, motivacijo in razpoloženje.
Času prigrizka dodajte nekaj drobtin.
Hrustljava hrana je idealni popoldanski prigrizki ker vam pomaga, da ostanete bolj pozorni, pravi Michele Sidorenkov , RDN. 'Uživanje jabolk, grizenje korenčkov ali dodajanje granole temu jogurtu so enostavni načini za zdravo dodajanje hrustljave hrane v prehrano ves dan,' pravi. 'Hrustljav zvok pomaga zbuditi vaše telo in lahko pomaga pri premagovanju popoldanskega dremeža, tako da vključi vaše slušne čute.'
Sorodne zgodbe
Zdrava prevara za vsako hrepenenje 
Prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki bodo zadovoljili vaš sladki zob Še ena pametna ideja: vključitev citrusov. 'Je lahek, osvežujoč in vam daje naraven zagon sladkorja,' pravi Sidorenkov. 'Prav tako morate vložiti malo dela, da odprete sadje - namesto da bi brezglavo zataknili roko v vrečko -, kar bi vas lahko pomagalo zbuditi, če se začasno osredotočite na enostavno nalogo.'
Smej se.
Zabavno dejstvo: po mnenju povprečnega otroka se smeji 300-krat na dan Psihologija danes . Odrasli? Uboga četverica. Toda trden smeh (na primer tisto, kar bi pričakovali ogled res smešnega filma ) je lahko primerljiva z blago vadbo, krčenjem trebušnih mišic, povečanjem pretoka krvi in zniževanjem stresnih hormonov. In drugo študijo ugotovili, da lahko takšen trening poveča energijo za 20 odstotkov. Seveda morda ni super neposredna povezava, toda iskreno - boste dobremu smehu rekli ne? Vzemite si to za dovoljenje, da ste si želeli ogledati smešen videoposnetek v YouTubu, povedati kakšne šaljive očetove šale ali rezervirati vstopnice za to komično oddajo, ki ste jo želeli ujeti.
Iščete nekaj energije pred vadbo? Dihajte nadzorovano, hitro dihajte.
Če ste jogo izvajali večkrat, ste verjetno uporabili dih Kapalabhati ali dih ognja. Ta poseben slog dihanja se osredotoča na močan izdih in pasivni vdih, njegova hitra, ritmična praksa pa pomaga povečati pretok krvi in cirkulacijo energije, ko jo najbolj potrebujete, pravi Naz Beheshti , izvršni wellness trener in izvršni direktor podjetja Prananaz . Če ga želite preizkusiti, začnite v udobnem pokončnem sedečem položaju, položite roke na spodnji trebuh ali kolena, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa hitro in na silo izdihnite, medtem ko popek potegnete proti hrbtenici (tako da dihate iz trebušne prepone). Ponovite 10-krat. Začnite počasi in postopoma povečujte tempo in število ciklov. (Opomba: prenehajte, če se vam vrti v glavi ali omedlite, in se vzdržite, če ste noseči ali imate menstruacijo. Pred tem se je najbolje pogovoriti z zdravnikom, če imate že obstoječe zdravstvene težave, kot so hipertenzija ali težave s srcem )
Pojdi po stopnicah.
Stopati v dvigalo je lažje, ja, ampak raziskave kažejo da je 10 minut hoje po stopnicah lahko učinkovitejše, da vas zbudi kot 50 mg kofeina (kar ustreza približno 1,5 pločevinki sode). Več raziskav kaže, da vas lahko popoldanski sprehod tudi zbudi. Namesto popoldanske kave pojdite po stopnicah iz pisarne, se sprehodite po bloku in se povzpnite navzgor, da boste hitro pospešili energijo.
Streeeetch.
Ko začutite popoldanski zdrob, si zastavite eno vprašanje: Kdaj ste nazadnje vstali s stola? Če si vzamete čas za raztezanje, povečate krvni obtok in spodbuja sproščanje hormonov in nevrotransmiterjev, ki zagotavljajo energijski zagon, pravi Thanu Jey, CPT, kiropraktik in direktor klinike pri Klinika za športno medicino Yorkville v Torontu. Predlaga, da stojite in sežete po prstih, a raztezanje štirikolesnikov ali a slika 4 raztezanje , saj vsi ti ciljajo na večje mišične skupine in pomagajo pri premikanju krvi.
Vzemite si čas za igro.
Če sovražite vadbo, se spomnite dejavnosti, ki ste jih počeli kot otrok in so zabavale gibanje. Mogoče je bilo vrtenje glasbe in ples po sobi ali lovljenje vašega psa po hiši. Karkoli že je, lahko postanete aktivni povsem igriv in to morate storiti le nekaj minut, preden boste opazili razliko v energiji, pravi Beth Vazquez, ustanoviteljica in solastnica podjetja Vdolbina in rezultati v Miamiju.
'Vključevanje v igrive dejavnosti lahko poveča srčni utrip, kar vodi do povečanega pretoka krvi in kisika po telesu in sproščanja endorfinov v možganih, kar pomaga povečati energijo,' pravi Vazquez. Odpeljite torej svoje otroke na igrišče, s prijatelji priigrajte igro šarad ali se prijavite v lokalno športno ligo.
Poskusite z akupunkturo.
Čeprav se vam zdi, da se sprostite, ko potrebujete več energije, ne morete razumeti, lahko 30 do 60-minutna akupunkturna seja dejansko poveča raven dopamina in serotonina v telesu, kar lahko na splošno izboljša vašo energijo, pravi Kim Peirano, DACM, doktor akupunkture in kitajske medicine in lastnik Levje srce akupunkturni studio v San Rafaelu v Kaliforniji. »Akupunktura ustvarja podoben učinek kot meditacija —Očistimo si um in vključimo lastno sposobnost telesa, da se napolni in napolni, kar povzroči več energije, ne da bi potrebovali stimulanse ali druge načine pridobivanja energije, ki bi nas dolgoročno izpraznile. '
Raziskave jo podpirajo: pregled 16 študij sklenil, da bi bila akupunktura lahko učinkovita pri zdravljenju kronične utrujenosti; še bolj kot zelišča ali poživila. Več raziskav je pokazala, da zdravljenje pomaga prehodu možganov v alfa in theta stanje - in iz beta ali v stresnem stanju -, kar pomaga telesu, da se zdravi in obnovi naravno.
Jejte mastne ribe.
Ko ti priprava obroka za teden , razmislite o vključitvi rib, ki so bogate z omega 3 zdravimi maščobami, dva do trikrat na teden, predlaga Shahzadi Devje , RD. 'Losos, skuša, sled, sardele in tuna so odlični viri, ki dokazano zmanjšujejo vnetja, kar je pogost vzrok za utrujenost,' pravi. Odločite se za certificirane možnosti za divje in trajnostne morske sadeže, saj Devje pravi, da so običajno bolj zdrave za vas in bolj prijazne do okolja.
In koža na vašem sadju.
Ne odstranjujte kože s poletnega rezanega sadja, vključno z jabolki in hruškami. Tam je glavnina vlaknin in 'prehrana, bogata z vlakninami, spodbuja zdravo prebavo in pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja ter ohranja vašo energijo ves dan,' pravi Rosen. Drugo sadje z visoko vsebnostjo vlaknin? Maline, banane in pomaranče, poroča klinika Mayo .
Preskočite vino pred spanjem.
Čeprav ni nič takega kot odvijanje z a okusen kozarec vina , ne prepustite se preblizu spanju. 'Alkohol lahko moti vaš cirkadiani ritem in neposredno vpliva na vaš cikel spanja in raven energije,' pravi Heneghan. Izjemno učinkovit je tudi pri zatiranju melatonina, ki je ključni regulator vašega cikla spanja in budnosti, zato, čeprav boste morda hitreje zaspali, verjetno prispeva k temu, da se naslednji dan počutite grogi. Ključni nasvet: 'Traja lahko približno eno uro na porcijo, da alkohol odstranite iz sistema,' pravi Heneghan, zato, če natočite kozarec, popijte veliko vode in poskusite, da ne zadenete sena, dokler se ne izpere.
Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo .
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj