Učinki hvaležnosti na možgane
Osebna Izboljšava
Hvaležnost postaja vse bolj priljubljena in prejema navdušene ocene zaradi svojih neštetih prednosti. To močno čustvo, ko se prevede v smiselne kretnje, lahko koristi tako darovalcem kot prejemniku.
To nas pripelje do vprašanj. Kako deluje hvaležnost? Ali hvaležnost spremeni možgane? Kako hvaležnost vpliva na možgane?
Ta članek raziskuje, kako izrazi hvaležnosti delujejo čarobno na vas in na ljudi, za katere skrbite.
Kako deluje hvaležnost?
Hvaležnost, kadar se izvaja v kateri koli od njenih neštetih oblik, je povezana s srečo in zadovoljstvom. To je res, ne glede na to, ali ga dajemo ali prejemamo. To je pravzaprav lepota hvaležnosti. Koristno je za vse vpletene.
Povezava med hvaležnostjo in srečo je večplastna. Izražanje hvaležnosti sproži pozitivna čustva – sreča najvidnejši med njimi. Druga čustva vključujejo optimizem, samospoštovanje, empatijo, nesebičnost in duhovnost. In vse te poti vodijo v čisto veselje.
Hvaležnost ni namenjena samo ljudem okoli nas. Lahko dela svoj čudež, če je usmerjena tudi na nas. Vedno lahko uporabimo več prijaznosti, odpuščanja in razumevanja od sebe, s čimer si olajšamo in znosneje življenje.
Pretok pozitivnih čustev, ki je posledica prakticiranja hvaležnosti, lahko pripelje do številnih dobrih stvari v življenju. Kot so izboljšano zdravje, močnejši odnosi in večja produktivnost.
Kako hvaležnost vpliva na možgane?
Povezava hvaležnosti z možgani je bila nedvomno dokazana v več kliničnih študijah.
Moralne sodbe, povezane z občutki hvaležnosti, se obravnavajo v desni sprednji temporalni skorji, delu možganov, ki je povezan z ustvarjanjem in ohranjanjem dolgoročnega spomina z absorpcijo vizualnih in besednih informacij.
Ugotovljeno je, da imajo ljudje, ki doživljajo čustva hvaležnosti, večji volumen sive snovi v desnem spodnjem časovnem girusu. Nevrokemične variacije v osrednjem živčnem sistemu so razlog za obstoj hvaležnosti pri nekaterih od nas in ne pri drugih.
Hvaležnost lahko povzroči občutke čistega veselja in zadovoljstva. Na fiziološki ravni je to mogoče razložiti kot sproščanje nevrotransmiterjev dopamina in serotonina. To sta dva nevrotransmiterja, ki sta odgovorna za dobro počutje.
Prisotnost teh nevrotransmiterjev v našem sistemu nas osrečuje in izboljšuje naše razpoloženje. Ta preobrat ima številne posledice, kot je zmanjšanje strahu in tesnobe z uravnavanjem stresnega hormona in spodbujanje prestrukturiranja našega osnovnega znanja s pozitivnim razmišljanjem.
The vsakodnevna praksa hvaležnosti ustvarja nove nevronske poti do pozitivnih čustev, kot sta sreča in zadovoljstvo. Zavestna in redna praksa hvaležnosti lahko okrepi te nevronske poti in v nas ustvari trajen pozitivni in hvaležni vzorec vedenja.
Nekateri pogosti učinki hvaležnosti na telesne funkcije in psihološka stanja so:
- Osvoboditev od stresa in tesnobe
- Zmanjšanje bolečin in obolenj
- Izboljšanje kakovosti spanja
- Odprava negativnih čustev
- Znižanje stopnje depresije
Ali hvaležnost spremeni možgane?
Na to temo so bile narejene obsežne študije in raziskave in vse kažejo na isti odgovor. Da, prakticiranje hvaležnosti vodi do sprememb v strukturi možganov.
Nedvomno je dokazano, da izrazi hvaležnosti povzročajo spremembo nevronskih struktur možganov. Posledica tega so pozitivna čustva, kot sta veselje in izpolnjenost. Praksa hvaležnosti in spoštovanje drugih sprožita sproščanje hormonov dobrega počutja, kar zagotavlja pozitivno miselnost ter bolj zdrav in močan imunski sistem.
Številne študije kažejo, da praksa hvaležnosti aktivira središče za nagrajevanje v možganih. Posledica tega je sprememba načina, kako gledamo na svet, ljudi okoli nas, pa tudi sebe.
Ko dajemo ali prejemamo hvaležnost, so naši možgani prisiljeni osredotočiti se na to, kar imamo zdaj. Nekaj, kar bi sicer prezrli ali pozabili. To pripelje pozornost do sedanjosti, kar vodi v pozornost ali življenje v trenutku.
Ko se naš fokus premakne na blagoslove in sedanji trenutek, to sproži sproščanje nevrotransmiterjev, kot so dopamin, serotonin in norepinefrin. To so tisti, ki nadzorujejo naša čustva, strah, stres in tesnobo. Posledica tega je povečanje ravni sreče, motivacije in zadovoljstva.
Psihološki učinki hvaležnosti
Nedavne študije so razkrile nesporno povezavo med hvaležnostjo in duševnim zdravjem. Vedno je bilo znano, da je koristen za zdrave, dobro prilagojene ljudi. Te študije kažejo, da lahko praksa hvaležnosti koristi tudi tistim, ki se spopadajo s težavami v duševnem zdravju.
V kombinaciji s svetovanjem ima prakticiranje hvaležnosti veliko vlogo pri okrevanju in rehabilitaciji oseb s psihološkimi težavami. Ena glavnih psiholoških prednosti hvaležnosti je premik mentalnega fokusa z negativnih na pozitivna čustva.
Večina skrbi za duševno zdravje je posledica nezmožnosti zavračanja ali odmika od negativnega razmišljanja. Negativno razmišljanje vodi v še bolj negativno razmišljanje in tvori začaran krog, iz katerega se je težko osvoboditi.
Izrazi hvaležnosti nas napolnijo s pozitivnimi čustvi, prisilijo um, da se osredotoči nanje in preusmeri pozornost stran od negativnih misli. Ko razmišljate o tem, kako srečni ste ali kako srečni ste z izrazi hvaležnosti razveselili druge, ustvarjate razpoko ali prelom v začaranem krogu negativnih misli.
Ta premor vašemu umu oteži razmišljanje o negativnosti. Najverjetneje je to vse, kar potrebuje um, da se osvobodi.
Študije so pokazale, da pozitivni učinki hvaležnosti ostajajo enaki, tudi če je ne delite z drugimi. Na primer, da napišete hvaležno pismo osebi, ki vam je pomagala, vendar ga ne pošljete ali izročite osebi. Tudi če se omenjena oseba ne zaveda vaše hvaležnosti do njih, se še vedno izkaže, da je učinkovita pri reševanju psiholoških težav.
Učinek hvaležnosti v večini primerov ni takojšen. To ni čarobna palica, ki lahko reši težave v trenutku. Pozitivni vplivi hvaležnosti se sčasoma kopičijo in ustvarijo viden učinek. Čas, potrpežljivost in vztrajnost so ključni za pridobivanje prednosti hvaležnosti.
Čeprav lahko traja nekaj časa, da se koristi hvaležnosti uveljavijo, se izkaže, da so njeni učinki dolgotrajni. Nekatere nedavne študije kažejo, da prakticiranje hvaležnosti povzroči, da so možgani bolj dovzetni za učinke hvaležnosti za daljša obdobja. To pomeni, da ima hvaležnost trajne psihološke učinke na možgane.
Sklepne misli
Praksa hvaležnosti je sinonim za več sreče in zadovoljstva, izboljšanje zdravja in odnosov ter pogled na svet skozi lečo ljubezni in sočutja. S preprostimi besedami in dejanji lahko učinkovito izboljšamo življenja drugih in tudi sebi.
Z obračanjem izrazov hvaležnosti proti sebi se naučimo priznati in sprejeti svoje prednosti in prednosti. To nam lahko pomaga ponovno pridobiti nadzor nad svojim življenjem in ga živeti tako, kot si želimo.
hvaležnost je čudovita stvar. Zaradi tega tisto, kar je odlično v drugih, pripada tudi nam. – Voltaire
Priporočeno branje: