Kako biti hvaležen za to, kar imaš?
Osebna Izboljšava
V nori naglici današnjega hitrega življenja pogosto uporabljamo svoj občutek pomanjkanja, da bi dosegli večje višine. V tem meleju ponavadi pozabimo vzeti duška, da se ozremo naokoli in cenimo tisto, kar že imamo.
Življenje lahko štejemo za nagrajujoče in uspešno, skratka, za dobro preživeto le, če je v njem prisotna hvaležnost.
Ta članek ponuja načini vadbe hvaležnosti in hvaležnost v vašem življenju.
1. Cenite vse – veliko in majhno
Ni vam treba rezervirati občutek hvaležnosti za pomembnejše zadeve v življenju. Ne bodite izbirčni. Cenite vsak majhen dogodek, ki vam prinaša veselje in pozitivnost.
Ker to ni privzeti način, morate namerno gojiti to navado, da se počutite hvaležni za vsakodnevna dobra dogajanja. Nič ni premajhno ali nepomembno izraziti hvaležnost za.
Naj bo to vreme, ki vam pomaga pri nakupovanju, ali je dostavljalec pravočasno, ali nova jed, ki ste jo poskusili, ki se je izkazala za odlično, ne oklevajte, da se vsak dan počutite hvaležno.
Vključite in sprejmite občutek hvaležnosti v svoje življenje za vse velike in majhne stvari.
2. Glejte izzive kot priložnosti
Hvaležnosti ni treba prihraniti izključno za pozitivne dogodke ali le takrat, ko življenje teče gladko. Ko vam postane težko in naletite na izzive, se ne počutite razočarani. Ne dojemajte jih kot ovire ali ovire, ki so prisotne, da vam oropajo mir in srečo.
Vsak izziv je priložnost, da se nekaj naučimo. Pravzaprav vam premagovanje izzivov daje več zadovoljstva in izpolnitve v življenju kot takrat, ko so stvari popolne in se življenje odvija po pričakovanjih.
Izzivi lahko razkrijejo vaše skrite rezerve potrpežljivosti, vsestranskosti in sposobnosti dojemanja in učenja novih stvari. Lahko pomaga razkriti vaše talente, spretnosti in sposobnosti, ki so do zdaj ostali nevidni.
Za vse to je vredno čutiti hvaležnost. Preglejte svoje življenjske izkušnje in poiščite tiste izzive, ki so vam pomagali, da se razvijete v osebo, kakršna ste danes, in se počutite hvaležni za priložnosti.
3. Vadite meditacijo hvaležnosti
Namesto da bi poskušali izprazniti um in ga ohraniti pri redni meditacijski vaji, meditacija hvaležnosti vključuje osredotočanje na dogodke dneva, za katere ste hvaležni. Vrsta vadba čuječnosti , vam lahko pomaga vključiti občutek hvaležnosti v svoje življenje.
Začnete lahko z majhnim, tako da temu vsak dan posvetite 5 ali 10 minut. Pomislite na 2-3 incidente, ki so se vam zgodili. Osredotočite se na enega za drugim in v mislih ponovite dogodek. Ker občutek hvaležnosti napolni vaše srce, sedite s tem nekaj časa. Dovolite si, da podoživljate srečno in zadovoljno stanje tako dolgo, kot želite.
Meditacija hvaležnosti lahko spremeni vašo miselnost in spremeni vaše možgane, da bodo dogodke zaznali z drugačne perspektive. Namesto da bi stvari jemali za samoumevne, boste naravno čutili hvaležnost. In s to spremembo v dojemanju bo vaše življenje bogatejše z več sreče, sočutja in empatije.
Ko se boste naučili hvaležnosti in jo naredili v navado, se boste počutili hvaležni brez napotkov ali namerno razmišljanja o tem.
4. Vodite dnevnik hvaležnosti
Dnevnik hvaležnosti, če gremo korak dlje od meditacije hvaležnosti, vključuje vodenje evidence vseh stvari v vašem življenju, za katere ste hvaležni. Obe vaji lahko izvajate hkrati. Takoj po tem, ko končate meditacijo, jih lahko zapišete v dnevnik, posvečen hvaležnosti.
The prednosti dnevnika hvaležnosti so številni. Prvič, zapisovanje nečesa vam pomaga, da se bolje osredotočite na temo in ji prinese več jasnosti in pomena. Že samo pisanje je korak k pozitivnosti. Ko se ukvarjate z beleženjem dogodkov, je vaša pozornost v celoti zasedena s tem in bo preprečila neželene negativne misli. Če lahko med beleženjem odigrate prizor, še toliko bolje.
Druga velika prednost dnevnika hvaležnosti je, da vam pomaga obuditi spomin na te dogodke. Na primer, ko se ne počutite dobro, doživljate napad jeze ali depresije, bi težko imeli pozitivne misli, kaj šele dobre misli o dogodkih v vaši preteklosti.
Ko se počutite podrejeni ali brez nadzora, je naravno, da čutite, da vam nikoli ne pride nič dobrega. Na tej točki bi se težko prepričali, da razmišljate drugače. Negativen občutek bi bil premočan in intenziven, da bi ga lahko premagali.
Nato morate le prebrati nekaj vnosov v dnevniku hvaležnosti. Pomagal vam bo, da se spomnite vseh srečnih in pozitivnih trenutkov, ki ste jih doživeli v preteklosti. Življenje je bilo prej dobro. Torej, v prihodnje bo dobro. Plima se bo obrnila. Sedanjost je le začasna faza.
5. Podajte roko pomoči
Ena od dejavnosti, ki vam bo prinesla največ sreče, je pomoč drugim, ne da bi pričakovali ničesar v zameno. Prostovoljstvo je eno najbolj nesebičnih dejanj od vseh.
Če vračate skupnosti, lahko spoznate obilo pozitivnih stvari v vašem življenju. Ko vas bo to spoznanje zasvetilo, se boste počutili hvaležni za dobre stvari, ki ste jih vedno jemali za samoumevne.
Prostovoljstvo je win-win akcija. Prejemnik vaše dobronamerne kretnje je očiten upravičenec. Poleg tega imate koristi tudi od dejanja prostovoljstva. Izboljša vaš občutek dobrega počutja in vam pomaga pogledati na svoje življenje z drugega zornega kota. To vam bo pomagalo, da se počutite hvaležni za dobro življenje.
6. Povejte to na glas
Ko se nekomu počutite hvaležni, tega ne skrivajte in ne pustite, da zdrsne. Odkrito izrazite svoje misli in občutke. To lahko osreči drugo osebo in posledično osreči vas.
Kadar koli je druga oseba ali osebe vpletene v srečno epizodo v vašem življenju, jim povejte, kaj čutite do njih. Občutek hvaležnosti, ker imate v življenju tako koristne ljudi, jim lahko takoj dvigne razpoloženje. Ni vsak dan, da se ti zahvali za nekaj, kar si naredil naravno brez pričakovanj.
Ko boste videli, da se njihovi obrazi zasvetijo, ko jim date vedeti, kako hvaležni ste, se boste tudi sami počutili srečni. Še enkrat, to je win-win situacija. Tako upravičenec kot dobrotnik imata koristi od te preproste poteze.
Svojo hvaležnost lahko izrazite osebno, kar je seveda najboljša možnost. Če to ni mogoče, lahko z osebo napišete pismo ali se pogovorite po telefonu.
7. Vzemite si čas za ljudi, ki vam je mar
Vsak je zaposlen v svojem svetu in živi v avtomatiziranem načinu. Kaj je zabavno živeti takšno življenje, ko nimaš časa ali nagnjenja, da bi cenil druge? Ljudem, ki vam je mar, in ljudem, ki vam je mar, morate povedati, kako zelo ljubite in cenite, da ste del njihovega življenja.
Svojo hvaležnost lahko pokažete tako, da preživite več časa s svojimi najdražjimi. Pomagalo vam bo, da se jim približate, jih bolje razumete in okrepite vaš odnos.
Če niste vajeni tesnih vezi z ljudmi ali se zaradi tega celo počutite neprijetno, lahko začnete z majhnim delom z osebo, s katero se počutite najbolj udobno. Ko se vez izboljšuje, lahko dodate več ljudi v svoj ožji krog.
8. Bodite veseli, da čutite več hvaležnosti
Hvaležnost in sreča gresta z roko v roki. Eno lahko vpliva na drugega. Več hvaležnosti pomeni več sreče, več sreče pomeni, da se boste počutili bolj hvaležni.
Poiščite načine, kako se počutiti srečnejše. Na primer, da počnete stvari, ki jih imate radi, telovadite, poslušate glasbo, berete dobro knjigo, gledate svojo najljubšo oddajo, se srečujete s prijatelji, se naučite nekaj novega … seznam je neskončen.
Sklepne misli
Tudi ko se osredotočate na pozitivnih veselih spominov , ne prezrite in ne pozabite na slabe dni in stiske, s katerimi ste se soočali v preteklosti. Če ocenite, kako daleč ste v življenju prepotovali, se lahko počutite hvaležni in zadovoljni.
Če se soočate s težavami pri iskanju stvari, za katere bi lahko bili hvaležni, lahko začnete s tem, da ste vsak dan hvaležni, ker ste živi. Lahko čutite hvaležnost za svoje zdravje, bogastvo ali samo to, kar ste. Naredite seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni. Presenečeni bi bili, da postaja vse daljše in se nikoli ne ustavi.
Priporočeno branje: