Kako povečati intimnost v odnosih

Odnosi In Ljubezen

 odrezan posnetek para, ki se drži za roke, medtem ko skupaj sedi na kavču Adene Sanchez

Če se znajdete v upanju na globljo intimnost - pomemben element vsake resne zveze - ali če želite vdihnite življenje zakonu, ki izgubi utrip , ostani z nami. S strokovnjaki smo se pogovarjali, kako izgledajo in čutijo štiri vrste zdrave intime - čustvena, duševna, duhovna, in fizično - in zakaj je intimnost bistvenega pomena za naše splošno dobro počutje. Zbrali smo nasvete, kako spodbuditi - in ohraniti - njegovo prisotnost v svojem življenju. Prvi korak? Nagnite se k ljubezni do sebe in se naučite biti ranljivi. Nato se začnite prikazovati za svojega partnerja na majhne, ​​premišljene načine iz dneva v dan, pozorno poslušajte njihove želje in potrebe ter jim dajte dovolj prostora za dihanje, da se lahko raztegnejo in razvijejo. Preberite, če želite bolje razumeti pomen intimnosti in kako imeti intimne odnose.

Da bi razumeli, kaj je intimnost, bodimo jasni, kaj ni.

Intimnost pomeni, da ste pripravljeni izpostaviti najbolj zasebne kote sebe, hkrati pa partnerju dovolite, da stori enako. 'Toliko intimnosti vključuje odvajanje vaših idej o tem, kdo je ali bi moral biti, in spoštovanje njihove resničnosti,' pravi Alyssa Mancao , LCSW, psihoterapevt iz Los Angelesa.

Sorodne zgodbe Najkoristnejše zakonske knjige Nasveti za odnose na daljavo Znaki, da ste morda v toksični zakonski zvezi

Vendar pa okoli virov napačnih predstav obstaja tisto, kar opredeljuje intimne odnose. 'Prvič, intimnost ni travmatična vez,' pravi. „Zdrave vezi ni mogoče graditi na skupnih travmah sam . '

Po mnenju Mancaa tudi intimnost ni soodvisnost ali en partner, ki deluje kot odrešitelj drugega. Zdrava intimna zveza ne vključuje izključitve preostalega sveta. Namesto tega daje dovolj prostora za osebne cilje in izpolnitev zunaj odnosa, predlaga.

In medtem ko se 'biti intimen' s partnerjem pogosto sklicuje na plazenje pod posteljnino z njimi, seks je le en način, da se počutite blizu . »Intimnost vključuje željo po pristni poglobitvi vaše povezave. Torej, medtem ko nekateri morda seks doživljajo kot skrajno ljubezensko dejanje, lahko drugi to preprečijo bližino. Nikoli ne domnevajte, da seks samodejno pomeni intimnost, «pravi Mancao. 'Gre za namen tega in občutke, ki ga obkrožajo.'

Intimnost pomeni, da si dovolite biti pošteni in ranljivi.

Če želite biti v intimnem razmerju, si morate dovoliti, da vas v celoti vidijo vse, kar ste, in partnerju izjavite: 'To je resnica o tem, kdo sem in kdo želim postati.'

Dr. Caroline Leaf , kognitivni nevroznanstvenik in avtor knjige Vklopite svoj možgan: ključ do vrhunca sreče, razmišljanja in zdravja verjame, da morate, preden začutite intimnost, sprejeti vse vidike sebe in v celoti in sočutno prevzeti odgovornost za to, kar prinesete v zvezo.

Intimnost ni samo pomembna, ampak koristna.

Ljudje smo biološko trdno ožičeni za povezave, dr. Leaf pa pravi, da je z bližnjimi bližnji svet prednosti - od polepšanja razpoloženja do spodbujanja fizične dolgoživosti.

Lydia denworth , znanstvena novinarka in avtorica Prijateljstvo, pravi, da obstaja skupina nevrotransmiterjev, ki se aktivirajo z intimnostjo in sprostijo v telesu: oksitocin, endorfini, dopamin in serotonin. 'Preprosto povedano, zaradi njih se počutimo dobro in dokazi se začnejo graditi, da je interakcija z ljudmi, ki jih zaznate kot bližnje, fiziološko koristna,' pravi.

Prva vrsta intimnosti je čustvena, kar vključuje vlaganje drug v drugega ' s občutki.

Čustvena intimnost je pripravljenost pohvaliti svojega partnerja, ko pristane na sanjskem delovnem mestu, hkrati pa ga tudi potrditi in potolažiti, ko ne zaključi dogovora. To je poslušanje, ko se počutijo zaskrbljeni, sproženi ali na nek način ranjeni. V bistvu deluje iz odnosa skrbnosti in podpore kot odgovor na to, kar vam partner sporoča skozi objektiv svojih čustev - tudi v primerih, ko jih morda ne razumete ali se ne ujemate z njimi.

'Čustvena intimnost kaže vašemu partnerju, da vas skrbi, kako se počuti, in da ste pripravljeni prisluhniti vsem - dobrim in slabim,' pravi Mancao.

Druga je mentalna intimnost.

Čeprav se meje med čustveno in mentalno intimnostjo zlahka zabrišejo, gre pri iskanju vaših skupnih interesov in vrednot. Vključuje lahko pogovor o knjigah ali filmih, ki vas zanimajo, ali filozofijah, ki vas odmevajo. Lahko pa vas poživijo teme, ki so tako preproste kot hobiji ali šport. 'Veste, da ste v duševni intimnosti, ko se izgubite v premišljenih, smiselnih pogovorih s partnerjem,' pravi Mancao.

Duhovna intimnost je prav tako ključna, čeprav vam ni treba deliti istih prepričanj.

Kje najdete smisel svojega življenja?

Lep del pri vzpostavljanju duhovne intimnosti je ta: edina zahteva je, da razširite spoštovanje in podporo na to področje partnerjevega življenja. Z drugimi besedami, vašim prepričanjem ni treba odražati njihovih prepričanj, ampak jih samo spoštujte.

Končno, tam ' s fizična intimnost, ki ni izključna za vroč, strasten seks ...

Da, fizična intimnost je vredna praznovanja (čeprav bi jo nekateri lahko uživali bolj kot drugi, odvisno od posameznika) ljubezenski jezik ), vendar na splošno ni nič pomembnejši od čustvenega, duševnega in duhovnega vidika gojenja bližine. In čeprav lahko fizična intimnost vključuje seks, ni omejena na to.

Sorodne zgodbe Najkoristnejše zakonske knjige Kaj storiti, če ste v brezspolni poroki 29 zabavnih seksualnih iger, ki jih lahko preizkusite s svojim partnerjem

Ljudje smo raznoliki v skoraj vseh možnih pogledih, kar pomeni, da so nekateri bolj spolno usmerjeni kot drugi. 'Spolna intimnost je pogosto postavljena na piedestal, vendar moramo normalizirati, da so pari lahko globoko zaljubljeni in skrajno intimni, ne pa tudi, da bi ves čas seksali,' pravi Mancao.

Z drugimi besedami, medtem ko je zadovoljstvo vašega partnerja vreden izraz fizične intimnosti, zato stegnite roko med odhodom na večerjo in jih pobožajte po laseh, ko zaspijo, ponudba masaže po stresnem dnevu ali pa jih potegne k sebi za nežen objem.

Torej, kateri so najpogostejši morilci intimnosti v zvezi?

Izdaja in nezaupanje do spolne in neseksualne sorte. »Pri izdaji ne gre samo za goljufanje, kot se pogosto domneva. To bi lahko pomenilo laganje o financah ali razkritje neprijetnih informacij o partnerju. In to je eden najhitrejših načinov za uničenje bližine, «pravi Mancao.

In potem je še en velik kršitelj - razsvetljevanje in manipulacija. 'Če lahko kar koli uniči intimnost v zvezi, je zanikanje vaše resničnosti,' pravi Mancao.

Obstaja pa vrsta drugih vedenjskih navad, ki so veliko bolj podle, na primer izogibanje, kamniti zidovi in ​​pretiravanje, zanemarjanje ali tesnobe do partnerja.

Če se bojite svojega razmerja ' intimnost trpi, obstajajo načini, kako jo oživiti & hellip;

Za začetek Mancao predlaga, da si vsak teden namenite vsaj 30 minut, da presežete pogovor in se s partnerjem uresničite. 'Postavljajte globlja vprašanja, ki zajemajo vaše čustvene, duševne, fizične in duhovne potrebe,' pravi Mancao. 'Bodite iskreni glede tega, kako se počutite, in glede določenih stvari, ki si jih želite - v zvezi in zunaj nje.'

Sorodne zgodbe Ali poznate svoj ljubezenski jezik? 10 položajev za okrepitev oksitocina

In če si prizadevate najti navdih v tej areni, je UC Berkeley objavil seznam vprašanja, ki spodbujajo razmišljanje za začetek.

Ampak ne ustavi se pri tem. »Recimo, da ste svojemu partnerju večkrat rekli, da želite, da je bolj ljubeč in da še vedno niste zadovoljni. Bodite pripravljeni upoštevati, da se njihova interpretacija naklonjenosti morda razlikuje od vaše, «pravi Mancao. 'Torej, namesto tega bi lahko rekli:' Poljubiš me, preden greš v službo 'ali' Posedi mi bližje, ko gledamo filme. '

In končno, ko vaš partner posluša, pokažite svojo hvaležnost - sicer tvegate ustvariti mešano vrečo poraza in umika. 'Uprite se želji, da bi rekli:' No, to počneš zdaj, ker sem ti rekel. 'Če resnično želiš obnoviti svojo intimo, priznaj, da se trudijo,' pravi Mancao.

Vedite, da če želite, da intimnost traja, morate svojemu partnerju dati svobodo, da se razvija.

Dlje ko ste nekomu predani, bolj se boste morali naučiti, za koga verjamete, in se naučiti, kdo postaja. Intimnost vključuje pripravljenost sprejeti neizogibnost, da bo vaš partner skozi čas doživljal premike v interesih in prioritetah.

Sorodne zgodbe 14 načinov, kako biti zdaj srečnejši Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje

Denworth pravi, da je znak resnične intime odnos, ki je pozitiven in kooperativen - tudi v času sprememb. V tej opombi Mancao za povečanje intimnosti predlaga, da nikoli ne nehate biti radovedni glede svojega partnerja. 'Čeprav ste morda že toliko časa z njimi, da mislite, da o njih veste vse, bodite pripravljeni presenetiti in se naučiti česa novega,' pravi.

Toda glavna skrivnost intimnosti? To ' s kako se prikazujete na majhne, ​​dosledne načine.

Čarobna sestavina globoke povezave je v vsakodnevnem trudu, ki ga vložite.

Ne gre za velike, bleščeče trenutke, ampak za preproste, skozi katere pogosto dirkamo. Na primer, lahko pomeni, da partnerju med odmorom za kosilo ustrelite premišljeno besedilo. Lahko pa tudi nastavite, da kavni lonček pripravite in jim ob tušu pred spanjem obesite svežo brisačo. Vedeti je treba partnerjeve potrebe in biti pregleden glede svojih.

»Intimnost je tisto, kar se dogaja vsak dan. Od ljubezni do prijaznosti do deljenja, da ste navdušeni, ko jih vidite, je temelj vedno zaupanje in ranljivost, «pravi Mancao. 'In predvsem to, da se imamo radi skozi pripravljenost zaupati in biti ranljivi - karkoli to edinstveno pomeni za vas.'

Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo .

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj