Kako sprejeti težko odločitev - in se je dejansko držati

Vaše Najboljše Življenje

sumkinn

Od trenutka, ko se zbudimo, ko si z glavo udarimo nazaj v blazino, je treba sprejemati odločitve. Seveda so kombinacija enostavnih ( kaj obleči , kaj jesti) in težko, toda ko se morate težko odločiti - na primer odločitev za spremembo kariere , ali si oddahnite v odnosu —Težko je vedeti, ali delate prav. In za mnoge se lahko odločanje počuti naravnost grozljivo.

Sorodne zgodbe Naj si oddahnemo? 7 stvari, ki jih morate storiti, če sovražite svoje življenje Najpogostejši razlogi za ločitev

To je zato, ker se že kot otroci začnemo učiti, kako sprejemati te težke odločitve. 'Zgodnje izkušnje pomembno vplivajo na vašo sposobnost učinkovitega odločanja,' pravi Catherine Richardson, LPC, terapevtka Talkspace. »Majhni otroci se iz svojega okolja hitro naučijo, ali so sposobni sami sprejemati odločitve ali potrebujejo avtoriteto, ki bo to storila zanje. To postavlja temelje za to, kako bo avtonomija videti v mladosti in odraslosti. '

Prevod: če vam v mladosti nikoli ni treba sprejemati težkih odločitev, je lahko toliko težje razviti veščino kot odrasla oseba. Vmešajte še druge dejavnike, kot sta dober perfekcionizem in kronični stres in verjetno vas navdaja zajetna negotovost, ko je čas, da odgovorite.

Dobra novica: ne glede na svojo vzgojo lahko zdaj naredite veliko stvari, s katerimi boste lažje (in hitreje) sprejemali težke odločitve. Strokovnjaki menijo, da vas lahko vodijo v pravo smer.

Vzemite si nekaj dni za razmislek ...

Nekatere odločitve je mogoče sprejeti hitro, vendar tiste, ki spreminjajo življenje, na primer selitev v nov dom, potrebujejo malo več premišljenih naložb, da bi pomagali preprečiti občutke, povezane s situacijo. 'Smo čustvena bitja in smo nagnjeni k hitrim odločitvam, ne da bi razmišljali o prednostih in posledicah vsakega scenarija,' pravi Richardson. »Potem ko se vam sistem HVAC pokvari že petdesetič, se lahko preprosto odločite, da ste končali s svojim trenutnim domom. Toda namesto da bi prekinili najem tisto noč, si oddahnite, pojdite nekam s spodobno klimatsko napravo in ustvarite seznam prednosti in slabosti, ki vam bodo pomagali sestaviti akcijski načrt za naprej. '

Naredite preizkušeni seznam prednosti in slabosti.

S tem se izognete težkim odločitvam na podlagi impulza. 'Ko pride čas za odločitev, lahko stvari, kot sta strah ali vznemirjenje, prevladujejo nad tem začetnim obdobjem,' pravi Margaretina svila , MD, psihiatrinja s certifikatom iz New Yorka. »Če si za odločitev vzamete dva do tri dni, se pri odločanju pojavijo potencialne pomanjkljivosti in koristi po vaši izbiri. S prvotno blaznostjo se lahko poročiš z bolj ravnodušnimi obrazložitvami, ki ti dajo najboljše iz obeh svetov. '

Zato Richardson predlaga, da za razmislek o kakršni koli težki odločitvi uporabite vsaj 24–48 ur kot osnovno zahtevo, s čimer boste imeli čas za razmišljanje tako z glavo kot s srcem (in morda celo za nasvet vprašajte zaupanja vrednega prijatelja). Za pomembne odločitve, kot so sprememba kariere, selitev ali prekinitev razmerja, ugotavlja, da je koristno, če vzamete od pet do sedem dni, saj bodo te odločitve bolj vplivale na pot vašega življenja.

... Toda tudi hitro sprejeti težko odločitev.

Če nimate tone časa v rokah, Seide pravi, da 75 odstotkov vsega, kar imate na voljo, uporabite za izobraževanje o svojih možnostih, preostalih 25 odstotkov pa, da dejansko sedite s temi podatki, jih analizirate in razmislite, kako vsaka izbira se vam zdi. Richardson priporoča tudi zapisovanje odgovorov na tri vprašanja, ki vam lahko pomagajo ostati osredotočeni na širšo sliko: Ali je to v skladu z mojimi prepričanji in vrednotami? Kako bo to vplivalo na mojo prihodnost? Kaj sem pripravljen žrtvovati za to?

Opazite, kdaj odlašate.

Čeprav je premišljevanje stvari očitno idealno, pri izbiri poti nočete vleči nog. 'V vseh nas je to notranje jedro vedenja, kaj je najbolje narediti,' pravi Seide. »Ko se predolgo odločite, lahko ta intuitivna modrost začne veneti pod težo družbenih norm, sporočil iz neveljavnega otroškega doma in kulturnih pogojev. Začnemo preveč razmišljati in stvari vidimo skozi lečo skrbi, ega, mnenj drugih in omejujočih prepričanj. '

Vprašaj se:
Ali je to v skladu z mojimi prepričanji in vrednotami?
Kako bo to vplivalo na mojo prihodnost?
Kaj sem pripravljen žrtvovati za to?

'To še posebej velja za marginalizirane ljudi, ki so preplavljeni s sporočili o zaznanih omejitvah,' nadaljuje Seide. 'Pri odločanju poskušamo ločiti svoj glas od nešteto drugih glasov, ki nam govorijo, kaj bi morali ali ne bi smeli početi.'

Poleg tega, če traja dlje časa, da se odločimo, nam je dovolj, da zdrsnemo v tisto, kar je udobno, in ne v tisto, kar bi lahko bilo prav. 'Osnovna resnica o ljudeh je, da se naša narava izogiba drznosti in pustolovščini ter nagiba k istosti,' pravi Seide. »Večina nas želi narediti jutri to, kar smo storili danes. [Torej], če s čim predolgo sedimo, lahko ta težnja prevzame naše odločanje. '

Sorodne zgodbe Se počutite nesrečno? To bi lahko bilo zakaj Kako biti bolj samozavesten 13 najboljših naročnin za samooskrbo

In ne pozabite na tveganja, ki jih prevzamete pri predolgem premišljevanju. Morda priložnost za ta novi nastop izgine, ker nekdo drug sprejme to stališče, pravi Richardson. Ali pa postanete apatični glede tega čudovitega doma, ki ste ga opazovali, ker ste se tako dolgo odločili.

Poskusi za omejitev stresa.

Če nekoga prosite, da ne bo pod stresom, je enako kot, da prosite jezno osebo, naj se umiri - preprosto se to ne bo zgodilo. Ampak, če obstajajo načini, s katerimi lahko v svojem življenju omejite kronične stresorje (finančna varnost, težave v odnosih), vas to lahko prepreči, da bi se počutili, ko je čas, da izberete pot.

Sorodne zgodbe Kako se končno sprostiti Najbolj sproščujoče bombe za kopanje Najboljše dišeče sveče

'Odločanje zahteva uporabo predfrontalne skorje, ki vam omogoča dostop do logike in razmišljanja,' pravi Richardson. 'Ko ste pod stresom, vam možgani porabijo večino svoje energije, da vam pomagajo dokončati osnovne funkcije, kot sta spanje in prehranjevanje, tako da ostane malo ali nič energije za razmišljanje na visoki ravni.'

Prizadevajte si za čim večjo stabilnost na glavnih področjih svojega življenja - kariera, denar, odnosi, družina itd. - in poiščite malo načinov, na katere lahko sprostite svoj um in lajša stres skozi ves dan. ( Peneča kopel in dišeče sveče , kdo?) Morda boste le ugotovili, da so odgovori na vaše težke odločitve jasnejši.

Naredi seznam.

Obstaja razlog, zakaj so pro-con seznami tako prekleto priljubljeni: 'So odličen način, da tisto, kar vam je v glavi, razkrijete na papirju,' pravi Richardson. »Velikokrat imaš v glavi neko idejo, ki je povsem smiselna, a ko jo razložiš na papirju, opaziš, da je nekaj lukenj. To vam daje priložnost, da se odločite, ali ste pripravljeni tvegati naprej ali je pametneje, če ostanete na poti. '

Pro-con seznami so še posebej koristni pri sprejemanju večplastnih odločitev, kot je premikanje. Prepričajte se, da razmišljate o dejavnikih, kot so stroški, bližina bližnjih, bližina dela in prednostna nastavitev (podeželje, primestje, mesto). S tem boste dobili predstavo o prednostih in pomanjkljivostih izbire.

Sorodne zgodbe Kako povečati intimnost v odnosih Najkoristnejše zakonske knjige Nasveti za odnose na daljavo

Če želite s svojim seznamom poglobiti, poskusite različico, ki jo želite približati, predlaga Seide. 'Naštej, k čem se morda premikaš, ko nekaj izbereš, in od česa bi se oddaljila,' pravi. 'Ali vas ta odločitev premika k najvišjim ambicijam, ki jih imate do sebe, ali stran od njih?'

Razmislite, če vas odločitev usmerja k vašim ciljem.

Pazite le, da svojega seznama ne spremenite v matematično tekmovanje, opozarja Seide. 'Nihče si ne sme reči:' Imam pet slabosti in sedem prednosti, zato mislim, da bi to moral storiti; pri profesionalcih je dva. ''Vsak element na vašem seznamu ne bo enako ponderiran in bolje je razmišljati z vrednostjo, pojasnjuje. Morda obstaja kakšen profesionalec, ki odvrne vse slabosti iz vode; pomaga pri jasnejši odločitvi.

Pošlji prijatelju.

To ni rešilni pas Kdo želi biti milijonar , tako da, lahko pošljete sporočilo prijatelju ali se celo osebno dobite na (socialno distancirani) kavi ali hodi . Ko pa se recimo končate z zvezo ali sprejmete kakršno koli odločitev, ki vključuje več ljudi, je morda najbolje uporabiti človeški kapital za pomoč, pravi Richardson. Ne pozabite vprašati nekoga, ki dobro pozna vas in sogovornika, ali je nekdo, ki mu zaupate, odkrit in ki je glede situacije popolnoma nevtralen. Ne samo, da bo ta prijatelj lahko razmišljal objektivno, lahko pa vam bo dal tudi povratne informacije, ki temeljijo zgolj na dejstvih. (Da bi resnično ustvaril nepristranski učinek, Richardson pravi, da lahko namesto osebnega pogovora pošljete tudi e-pošto, saj je večina ljudi verjetno bolj iskrena.)

Kljub temu naj bodo vaši konvoji le enemu ali dvema zaupnikoma, saj Seide pravi, da lahko preveč zmede prispeva k vaši zmedi. »Ko naključni ljudje pretehtajo vaše razprave - na primer vaš bratranec, voznik Uberja in sosed, s katerim se še nikoli niste pogovarjali -, se morda pogovarjate z ljudmi, ki resnično ne poznajo notranjega delovanja vašega življenja, a ne bodo oklevali da vseeno ponudi mnenje, «razloži. 'Ti ljudje morda le postavljajo svoje strahove in omejujejo svoja prepričanja na vas,' in na koncu bi lahko povzročili, da se odločite, ki ni nujno najboljša.

Če se odločite za novo službo, analizirajte svoje vrednote.

Ko se odločate za oblikovanje življenja, kot je premik kariere, je lahko razsvetljujoče preučiti vse svoje vrednote in natančno pogledati, kako trenutno je vaše življenje dejansko usklajeno z njimi, pravi Richardson.

Najprej pomislite na stvari, ki so neposredno povezane z vašo službo, na primer finančno varnost in kako smiselno je vaše delo. Potem pa poglejte vse dejavnike, ki oblikujejo vaše življenje zunaj pisarne, pravi Richardson. Upoštevajte, koliko prostega časa imate, in ga primerjajte s tem, koliko si želite, skupaj s tem, kako pogosto vidite svojo družino in prijatelje ter koliko lahko vložite v romantičen odnos. Vse to so pomembne komponente, ki vam bodo pomagale oblikovati, kje naj bo vaša kariera.

Vrzi generalno vajo.

Za bolj vizualne učence Seide meni, da bi bilo koristno, če si vzamete en dan za prebiranje rezultatov odločitve, o kateri razmišljate. Predstavljajte si, kako bi preživeli svoj dan, glede na to, s kom bi komunicirali, kaj bi oblekli in kam bi šli. Če lahko, je morda celo koristno, če dejansko naredi vse te stvari.

'Preizkusite to življenje, kolikor se le da, in poglejte, kakšni občutki se pojavijo,' pravi. 'Nato naslednji dan preživite v drugi možnosti in se prilagodite čustvom, povezanim s tem.' S tem lahko razkrijete, kako ste čutiti o svoji odločitvi, ki je prav tako pomembna kot oprijemljive podrobnosti. Če izkoristite priložnost za ponovno uprizoritev in posedanje s temi občutki, boste lažje izbrali svojo izbiro.

Vedite, kako se postaviti pri svoji izbiri.

Hura, odločili ste se! Zdaj pa ... drugič ugibate o tej izbiri. Ne skrbite, takšne stvari se dogajajo ves čas, pravi Richardson. Toda to ne pomeni, da je bila vaša odločitev napačna - bolj verjetno razmišljate o stroških, ki jih prinese vaša resolucija, in to je povsem normalen del postopka.

Če ste dali čas in mislili, da odločitev upravičuje ... zaupajte temu, kar ste se odločili, in s široko odprtimi očmi pojdite naprej.

Če pa se znajdete, da razmišljate o tem, ali ste naredili najboljše, se preprosto opomnite, da ni popolne izbire, pravi Richardson. 'Če ste dali čas in mislili, da odločitev upravičuje ... zaupajte temu, kar ste se odločili, in s široko odprtimi očmi pojdite naprej.'

Imejte odgovornega partnerja.

Veliko težje je razčleniti sodbo, ki ste jo izrekli, ko je tam nekdo drug, da se prepričate, da sledite akcijskemu načrtu, ki je povezan z njim. Torej naj vas nekdo zadrži za odgovor, pravi Richardson, in določite časovnico, da se prepričate, ali napredujete.

Primer: 'Če ste se odločili za spremembo kariere, sestavite seznam od treh do petih ciljev in kdaj jih je treba doseči, na primer prijava za dodatno usposabljanje, stik z zaposlovalcem in udeležba na mrežnih prireditvah,' pravi. Delite te roke s svojim partnerjem za odgovornost, ki se lahko neprekinjeno prijavlja in nežno potiska, da boste morda nadaljevali.

---

Za več takšnih zgodb se prijavite na naše novice.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj