11 načinov, kako biti bolj potrpežljiv v katerem koli scenariju
Vaše Najboljše Življenje
Chalabala Ne glede na to, ali smo osebni ali poklicni, se vsi srečujemo s težavami, zamudami ali trpljenjem. Toda ljudje, ki lahko prenašajo te scenarije, ne da bi bili preveč moteni ali preveč zaskrbljeni, boljši tako čustveno kot fizično, pravi Dr. Sanam Hafeez , nevropsihologinja in članica fakultete na univerzi Columbia.
Zakaj? Kdaj smo pod stresom , naša telesa črpajo hormone, kot sta kortizol in adrenalin, da bi izzvala boj ali odziv, pravi M. J. Ryan, avtor knjige Moč potrpljenja . Čeprav to obstaja zato, da bi nas rešili zaznane nevarnosti, so ti hormoni strupeni za vsako tkivo v našem telesu: 'Ko dlje časa živimo tako, opazimo škodljive učinke na zdravje, vključno z ogroženim imunskim sistemom,' pravi Ryan.
Res je, da so nekateri na splošno bolj enakomerni kot drugi, vendar se Ryan in Hafeez strinjata, da se je mogoče izučiti, da bi bil enakomeren več potrpežljiv.
Prvi korak je razumeti svoje sprožilce ...
Vas obstoj v vrsti obnore? Ali je morda prometa dovolj, da vas pošlje v način popolnega taljenja? Opazite, kaj vas obnese do blaznosti.
Nato vadite z ravnanjem s sprožilci ...
Bolj potrpežljivost je predvsem zmanjšanje odziva na stres in povečanje sprostitvenega odziva, «pravi Ryan. Začnite z vadbo umirjanja samogovora (tj. »To se ne splača vznemirjati« ali »Nadzorujem lahko le tisto, kar lahko nadzorujem«) in počasi in globoko vdihnite iz trebuha, pravi Hafeez.
In če se resnično trudite, lahko te strategije pomagajo ob nekaterih najpogostejših sprožilcih:
Če sovražite čakanje ...
Izberite čas dneva, ko v trgovini običajno ni tako gneče, in nato 'diplomirajte' v bolj gnečen čas, da preizkusite svojo odločnost, pravi Hafeez. Če se znajdete v vrsti in se počutite razočarani, zadihajte, pokličite prijatelja ali si nataknite slušalke in vklopite vznemirljivo glasbo.
Sorodne zgodbe
Kako se končno sprostiti 
6 preprostih nasvetov za lažjo meditacijo Hafeez pravi, da v življensko shemo spravite težave v perspektivo. Spomnite se, da je to le majhen (in zelo obvladljiv) zamah na radarju - četudi bo zaradi tega pozen na sestanek.
In ne pozabite: Obstajajo vse vrste dostavnih služb, kot sta Instacart in Amazon, ki odstranijo to motnjo. Če vam uporaba teh storitev prihrani nekaj čustvene razsodnosti, se vam morda splača doplačati.
Če vas promet obnore ...
Vzemite se na duševne počitnice, pravi Ryan. 'Vizualizirajte najbolj miren kraj, ki si ga omislite. Tam se poglejte, začutite in slišite. ' V teh scenarijih meditacija je lahko tudi zelo dragoceno, saj vam lahko pomaga, da se naučite najti središče miru v sebi, pravi Hafeez.
Če vas testirajo vaši otroci ...
Preden pihate, izdajte opozorilo pred nevihto, pravi Ryan. Recite nekaj takega: 'Kmalu bom izgubil živce.' To otrokom ne ponuja samo priložnosti, da spremenijo svoje vedenje, temveč vam omogoča tudi, da se zavedate, da je morda dobra priložnost za enega ali oba za počitek.
Sorodne zgodbe
Kako biti bolj samozavesten 14 načinov, kako biti zdaj srečnejši Tudi v takšnih razburjenih situacijah lahko štejete do deset, pravi Ryan. 'To vam daje trenutek, da razmislite, kaj je za vas resnično pomembno - pihanje pare ali iskanje učinkovite rešitve.'
Če ste nadležni nase ...
Seveda so časi, ko smo nestrpni do sebe. Morda se sprašujete: Zakaj me moti tako enostavno? ali Zakaj ne bi mogel biti boljši v tem novem hobiju?
Pogosto smo nestrpni, saj smo preobremenjeni, pravi Ryan. Ne bojte se prositi za pomoč. 'Na koncu vašega življenja ni nagrade, če bi naredili preveč, zlasti v razburkanem stanju.' Z manj na krožniku boste morda presenečeni, ko boste odkrili, da boste začeli odlikovati in počutite se bolj udobno v svoji koži.
Če gre kaj narobe ...
Pazite, kako se obnašajo drugi v podobnih situacijah. Če na primer vaš let odpovemo ali zamujamo, ali drugi ljudje izgubijo potrpljenje ali ga sprejmejo v korak? Po svojih najboljših močeh se družite z mirnimi ljudmi in se zgledujte po njihovem vedenju, pravi Hafeez.
Če poskušate shujšati ...
'Odločite se, da boste opazili, kaj ste storili, in ne, kaj vam preostane, če imate pred seboj velik cilj,' pravi Ryan. Praznovanje majhnih zmag vam bo dalo potrpljenje, ki ga potrebujete za zasledovanje večjega cilja.
Če se nenehno spopadate z ljubljeno osebo ...
Pogovorite se o glavnih sprožilcih, ki škodijo vašemu potrpljenju s to osebo, pravi Hafeez. Ne dovolite, da se čustva in zamere kopičijo, saj lahko to povzroči le več težav in še globlje težave s potrpljenjem.
Sorodne zgodbe
Najboljši nasveti za odnose 
Kako imeti srečen zakon Ko ste sami in na mirnem mestu, si predstavljajte, kako se želite odzvati, ko boste naslednjič nestrpni, pravi Hafeez. Kako obvladate situacijo? Kako izgledaš? Kaj praviš? Kako se odzove druga oseba?
Ko boste bolje opremljeni za predvidevanje sprožilcev, boste tudi lažje rokovali z njimi (in pogovorom).
Če želite, da je življenje lahko lažje ali boljše ...
Kako prek razpada , odpuščanje ali izguba ljubljene osebe zahteva potrpljenje in trdnost, pravi Hafeez. V teh situacijah se pogosto vprašamo zakaj jaz in občutek nestrpnosti, ko se situacija ne izboljša hitro.
'Od vseh vrst potrpljenja je to najtežje očitno in bo morda potrebovala pomoč skupine za žalovanje ali terapevta.'
In ne glede na vse ...
Ko se znajdete pred tem, da ga izgubite, Ryan predlaga, da se vprašate: Ali je to a resnično v sili? Odgovor je skoraj vedno ne, toda tudi če je, lahko z uporabo zgornjih sprostitvenih tehnik ohranite mir, da se boste lahko učinkoviteje spoprijeli s težavo, pravi. In bodite lahki pri sebi: 'Kot pri vsaki veščini v življenju tudi potrpljenje potrebuje vajo,' pravi Hafeez.
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, prijavite se za našo glasilo !
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj