Kako se soočiti z ljubosumjem v odnosih

Odnosi In Ljubezen

Na snemanju Usodne privlačnosti Sunset Boulevard

Medtem ko so občutki ljubosumja lahko zlato pesmi (vidim te, Navoj Jonasu , K ilegalci , celo Kraljica ), ni ravno prijeten trenutek za izkušnjo v zvezi. Toda razlog, da se te pesmi uvrščajo na vrh lestvice, je, da v resnici to čustvo vznikne vsak. samski. razmerje .

'Čutiti ljubosumje v nekem trenutku je povsem normalno,' pravi dr. Jenni Skyler, LMFT, direktorica Inštitut za intimnost v Koloradu. To je zato, ker gre tako rekoč za čustveno obliž. Vsakdo ima dva ključna čustvena strahu, pravi dr. Skyler - strah pred nezadostnostjo ali strah pred opuščanjem. 'Vsi imamo vsaj malo stopnjo ene od teh dveh zadev - v bistvu smo tako povezani,' pravi.



Sorodne zgodbe Kako biti bolj samozavesten Kako iskati duše

Ljubosumje bi torej lahko šteli za simptom teh strahov. Torej, če ste ljubosumni na svojega partnerja, ki nekoga gleda predolgo, bi to lahko sprožilo vaš strah pred tem, da bi ga zapustili. In če boste ljubosumni na smešne delovne zgodbe, ki jih vaš partner pripoveduje o tem in onem, bi lahko subliminalno povzročili, da se počutite kot ti niso dovolj smešni.



Ne glede na to, ko se ti občutki pojavijo, morate vedeti, kaj storiti. Tukaj naj povedo strokovnjaki o najboljših načinih za spopadanje z ljubosumjem v zvezi.

Ugotovite, česa se v resnici bojite.

Čeprav je lahko domnevati, da je vaš partner kriv, ker se počutite ljubosumni, je Sari Cooper, LCSW, CST, ustanoviteljica Center za ljubezen in seks v New Yorku pravi, da vam lahko razreševanje katere koli situacije dejansko pove več o sebi kot o partnerju, na katerega ste ljubosumni. 'Ljubosumje se odraža na negativnih občutkih, ki jih imamo do sebe, in vsesplošna tesnoba, ki nam govori, da nismo dovolj,' pojasnjuje.



Povezana zgodba 10 znakov, da ste lahko v toksičnem prijateljstvu

Torej, namesto da krivite svojega partnerja od samega začetka, si vzemite čas, da analizirate, zakaj ste dejansko ljubosumni, in odgovorite na vprašanje: kateri temeljni strah se sproži? 'Če dekonstruiramo ljubosumje in ugotovimo, kaj je pod njim, imamo bolj smer, kam iti,' pravi dr. Skyler.

Začnite s pisanjem vseh svojih občutkov v revijo. 'Naredite seznam dejanj, ki jih lahko stori vaš partner, s katerimi pritisnete gumb za ljubosumje, nato pa se vprašajte, ali so bile v preteklih odnosih podobne situacije - bodisi z družino, prijatelji ali bivšimi -, zaradi katerih ste se počutili enako,' predlaga Cooper . Lahko se tudi pogovorite z nekom, ki mu zaupate (ki vam lahko da nepristransko perspektivo), ali pa se dogovorite s terapevtom, da začne postopek luščenja plasti nazaj glede na to, kaj se dejansko dogaja, pravi dr. Skyler.

Pogovorite se s partnerjem.

'Potrebno je veliko poguma in ranljivosti, da priznaš, da si ljubosumen,' pravi dr. Skyler. Vendar je pomembno, da to storite - še posebej, če ga redno čutite, ker je lahko ljubosumje znak, da je zaupanje na nek način prekinjeno in se ne počutite varno.



Povezana zgodba Najboljši nasveti za odnose

Namesto, da bi sami krmarili med temi mračnimi čustvi, v pogovor vključite svojega partnerja. Usedite se, ko ljubosumje ni v polni moči, tako da vaša čustva ne bodo naglo. Nato jim povejte, da se želite pogovoriti, in mirno razložite, na kaj ste ljubosumni. 'Če v zvezi obstajajo veljavni znaki, jih poimenujte neobtožujoče,' predlaga dr. Skyler. Morda se sploh ne zavedajo, da vas je vedenje sprožilo, od takrat pa lahko vidva sodelujeta pri določanju osnovnih pravil ali vedenj, zaradi katerih se bosta oba v odnosih počutila varno in srečno.

Preskočite obtožbe.

Ko se pogovarjate s partnerjem, je pomembno, da pogovor oblikujete tako, da bo o vas - ne oni. Če izbljuvate svoje - obtožujoče reči, kot so: 'Nisi prišel domov' ali 'tako dišiš', se bodo počutili le obrambno, pravi dr. Skyler.

To ne pomeni, da nimate prav glede njihovega vedenja, toda če se želite produktivno pogovoriti, vam napad ne bo nič naklonjen. Namesto tega naj bo vse o vas. 'Tako se počutim in mislim, da zato, ker sem doživel X', lahko pripomore k začetku pogovora.



Obnovite svoje zaupanje.

Pomembno je, da se v partnerskem odnosu počutite varno, in edini način za to je določiti osnovna pravila, ki to oboje ste zadovoljni z njimi in jih nato nadaljujte, tako da lahko vsak partner zaupa drugemu, pravi dr. Skyler.

To bi lahko bilo spoštovanje vaše besede in pravočasno prihod domov, FaceTiming iz hotelske sobe ali razlaga, kaj se je zgodilo, ko ste zamujali. To bo specifično za tisto, kar sproža vaše ljubosumje in tisti temeljni strah, toda na oba načina si lahko prizadevata ublažiti ta strah.

Sorodne zgodbe Tukaj je opisano, kako spoznati prijatelje kot odrasli Kako rešiti svojo poroko

Ne bojte se, da boste ponovno obiskali svoje dneve zgodnjih zmenkov. Preprosto lahko izkoristite prisotnost svojega partnerja, ne da bi se zavedali, da že več let niste pošiljali sporočil o nenastavnih dejavnostih. Prosite jih, naj jim zagotovijo pozitivne izjave (kompliment gre daleč), tako da vam sporočijo, kaj so počeli, ko so zunaj s prijatelji, in se pogovarjajo ves dan, pravi Cooper. 'Vse to je del zdravih odnosnih navad,' pravi. 'Ko vi ali vaš partner izrazite ljubosumje, lahko s tem vedenjem povečate svojo pomirjenost.'



Ne skrivaj napadajte njihovih stvari.

Skušnjava je, da pokukate na partnerjev telefon, ko je pod tušem, ali pa se prijavite v svoj e-poštni naslov, medtem ko sprehajate psa. Ampak to ni pametna ideja. »Če bo nekdo nezvest, bo našel način, kako to storiti. Preverjanje telefonov in računalnikov partnerju ne bo zagotovilo tolažbe, ki ga išče, lahko pa mu poveča stopnjo tesnobe, «pravi Cooper.

Povezana zgodba Najkoristnejše zakonske knjige

Če čutite željo po vohljanju, povejte partnerju, da želite več prijav in se pogovorite čez dan. Če še vedno oglašajo opozorilni zvonovi, se bosta morda morala globlje pogovoriti o tem, kaj se v resnici dogaja.

Namesto tega se osredotočite na samooskrbo.

Če niste prepričani, da vaš partner vara, je pametna poteza, da poskušate razliti ljubosumje, ki vas bremeni. V nasprotnem primeru se lahko vaš partner začne počutiti klavstrofobično in sčasoma nezadovoljen nad nadzorom - še posebej, če se nenehno ukvarja s hobiji in dejavnostmi, da bi poskušal obdržati vašo paniko, pravi Cooper.

Povezana zgodba Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje

Poleg vedenja pomirjevanja in prepoznavanja svojih strahov investirajte v samooskrbo. Eksperimentirajte z različnimi vadbenimi rutinami in meditacija da vidite, kaj vam pomaga iz glave, in redno načrtujte lastne izlete s prijatelji, da se vaše življenje ne bo počutilo preveč odvisno od partnerja. Nenehno povečevanje lastnih moči vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj samozavestne, tako da se boste lahko zdravo spoprijeli z občutki ljubosumja, kadar koli se pojavijo.


Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo .

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj