Kako natančno najti veselje danes - in to vsak dan

Zdravje

 pes, ki se igra v travi Getty Images

Opozorilo spojlerja: Letošnje leto je bilo za skoraj vse izziv - najmanj. Torej, če imate več težav iskanje pozitivnosti in veselje, niste sami. Pravzaprav, nedavna raziskava z univerze v Chicagu ugotovil, da je sreča med Američani padla na pet desetletij.

Sorodne zgodbe 14 načinov, kako biti zdaj srečnejši Kako postati bolj pozitivna oseba Kako se končno sprostiti

Dobra novica? Ja, dober del sreče je pod vplivom genetike in če so vaše osnovne potrebe izpolnjene (na primer varnost, zavetje in hrana), lahko tudi veliko storite da si povrnete veselje , tudi v težkih, težkih časih, pravi Sonja Lyubomirsky , Doktor znanosti, profesor psihologije na Kalifornijski univerzi v Riversideu. 'Svojo stopnjo sreče lahko popolnoma izboljšate, če ste le pripravljeni vložiti trud,' pravi. 'Če se nenehno opominjate na majhne stvari, kot je pogled na svetlo plat življenja, se bodo te navade sčasoma ukoreninile.'

Še bolje: Če dodate več veselja svoji vsakdanji, lahko izboljšate tudi svoje splošno počutje. 'Sreča ima dve komponenti,' pravi Lyubomirsky. »Prvo je zadovoljstvo z življenjem, kar pomeni, da vaše življenje teče dobro. Druga je izkušnja pogostih pozitivnih čustev, ki vključujejo ponos, radovednost, navdušenje, mir in veselje. '

Tu so najboljše strategije, ki jih je odobril strokovnjak, kako najti več veselja - v svojem delu in službi, v svojem domu, v svojem običajnem življenju in, da, tudi med pandemijo -, ki se začne danes.

Začnite pogovor s prijatelji, družinskimi člani in celo neznanci.

Za vsak slučaj, če bi potrebovali še en izgovor, da povabite svoje prijateljice k vinu in siru (tudi če je prek a virtualna srečna ura ) strokovnjaki se strinjajo ponavadi smo srečnejši ko se povežemo z drugimi ljudmi. 'Socialna interakcija je tisto, kar najbolj zanesljivo poveča pozitivna čustva ljudi, ne glede na to, ali ste vase zaprti ali ekstrovertirani,' pravi Elizabeth Dunn , Profesor psihologije na Univerzi v Britanski Kolumbiji.

Sorodne zgodbe Posvetite te pesmi svojim najboljšim prijateljem Kako prirediti noč virtualne igre 10 znakov, da ste lahko v toksičnem prijateljstvu

Pravzaprav, ena študija s Harvarda , ki je isto skupino moških spremljal več kot 80 let, je ugotovil, da je močna osebna povezanost z drugimi ljudmi najbolj neposredno povezana s splošno srečo, boljšim zdravjem in večjim zadovoljstvom. To še posebej velja, če se obkrožite z vesel ljudje: Raziskovalci v ozadju vzdolžna analiza, objavljena v BMJ ugotovili, da je za osebo 15% večja verjetnost, da bo srečna, če je prijatelj srečen - in da sreča osebe lahko vpliva tudi - in nanjo lahko vplivajo - prijatelji njenih prijateljev in celo prijatelji prijateljev prijateljev. (Potrebujete pomoč pri širjenju svojega družbenega kroga? Tukaj je nekaj odličnih nasvetov za kako najti nove prijatelje kot odrasla oseba.)

Čeprav so bližnji prijatelji morda najbolj očiten vir socialnih povezav, vam lahko celo na videz nepomembna srečanja z naključnim fantom v vašem pasjem parku ali blagajnikom v vaši trgovini povečajo razpoloženje. V študija iz leta 2014 objavljeno v Socialna psihološka in osebnostna znanost , Dunn in njen kolega sta udeležence prosila, naj poberejo pijačo iz lokalne kavarne - polovica jih vstopi in izstopi, polovica pa se prijateljsko pogovarja z baristo. Raziskovalci so ugotovili, da so se ljudje, ki so bili naključno dodeljeni za resnično socialno interakcijo, počutili približno 17% bolj srečni in bolj socialno povezani.

Naredite seznam veselja.

Kaj vam prinaša veselje? Vprašanje se zdi dovolj preprosto, kdaj pa ste ga nazadnje resnično upoštevali? Razmišljam o čem res osrečuje vas - preživljanje časa s prijatelji, vidiki vašega dela ali morda kaj drugega - vam lahko pomaga, da si vzamete čas za tisto, kar je resnično pomembno. 'Pogosto je najlažje razmišljati o tem, kaj bi nam lahko prineslo veselje, ko se spomnimo časov, ko smo bili že prej veseli,' pravi Laurie Santos , Profesor psihologije na univerzi Yale. »S kom smo bili? Kaj smo počeli Kako lahko poustvarimo te trenutke, da bomo spet doživeli veselje? '

Sorodne zgodbe Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje Citati za samooskrbo

Predlagate lahko celo digitalni okvir za slike, naložen s fotografijami iz tistih veselih trenutkov Michelle Gielan , avtor Oddajanje sreče: znanost o vžiganju in ohranjanju pozitivnih sprememb . 'Taka diaprojekcija je vizualni opomin na vso srečo, ki smo jo doživeli, in utrjuje te pozitivne spomine,' pravi. '

Amazonka10-palčni digitalni okvir za slikeOkvir strešnega okna amazon.com159,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Potrebujete navdih? Upoštevajte Oprin seznam, kaj ji prinaša veselje. 'Moram reči, da je služba moja največja nagrada in mi prinaša ogromno sreče,' je dejala v julijski številki časopisa O, revija Oprah . »Moje lastno dvorišče, žareče ob sončni svetlobi ali meglo iz Tihega oceana. Vsakič, ko pogledam svoje dvorišče, sem navdušen. Enako velja za okusno hrano z mojega vrta, s katero se valjamo v travi moji psi , sedel na verandi s prijatelji, užival ob večernem koktajlu, si delil obrok, govoril knjige z ljudmi, ki cenijo dobre zgodbe, LOLING (IRL!), jutranji pohod, razkošje v parni kopeli z olji in svečami, opazovanje mojega juga Afriške hčerke rastejo v samozavestne ženske, ki poučujejo, kar sem se naučila, in vedo, da sem ljubljena. '

Daj malo.

Obstaja razlog, zakaj je stari rek »bolje je dajati kot prejemati« prestajal preizkušnjo časa. Pravzaprav je res, zlasti v zvezi z gojenjem veselja. Ko sta Dunn in njeni kolegi analizirali raziskave 200.000 odraslih po vsem svetu, našli so da so bili v vseh večjih regijah sveta ljudje, ki so denar dajali v dobrodelne namene, srečnejši od tistih, ki tega niso storili - tudi potem, ko so upoštevali svoje finančno stanje. To je lahko delno tudi zato, ker dajanje v dobrodelne namene aktivira možganske predele, povezane z užitkom, družbeno povezanostjo in zaupanjem. študija iz leta 2006 Nacionalni inštitut za zdravje.

Če imate omejen proračun, ima podaritev le nekaj denarja enak učinek na srečo kot podarjanje veliko. Dunn in njeni kolegi so v eni študiji študentom na Univerzi v Britanski Kolumbiji predali kuverte z denarjem. Prejemnikom je bilo rečeno, naj do konca tega dne porabijo denar - bodisi 5 ali 20 USD - bodisi sebi bodisi drugim. 'Ugotovili smo, da ljudje, ki so tisti dan denar porabili zase, tisti večer niso bili srečnejši.' Dunnov kolega Michael Norton je povedal Harvardski vestnik . »Toda ljudje, ki so ga zapravili za druge, so bili. Znesek denarja, 5 ali 20 USD, sploh ni bil pomemben. '

Torej, kaj je pomembno? Kje daš svoj denar. 'Ugotovili smo, da so prednosti dajanja konic, ko dejansko vidiš vpliv, ki ga povzročaš, in ko začutiš povezanost z ljudmi in vzrokom, ki mu pomagaš,' pravi Dunn. In če vas finančno ne zanima (ali ne morete), lahko izkoristite enake ugodnosti, če naredite nekaj lepega za osebo v stiski - četudi je to le telefonski klic za prijavo.

Bodite še prijaznejši.

Doniranje pomembnim organizacijam in namenom ni edina gesta, s katero lahko povečate svoje veselje. V študija, objavljena v Pregled splošne psihologije , Lyubomirsky in njeni kolegi so prosili študente, naj v šestih tednih izvedejo pet dejanj prijaznosti na teden. Nekaterim študentom je bilo dodeljenih, da vseh pet dejanj opravijo v enem dnevu, drugi pa so morali opraviti vseh pet dejanj, razporejenih čez teden. 'Ugotovili smo, da so ljudje, ko so opravili od tri do pet dobrot na dan, občutno povečali svojo srečo,' pravi Lyubomirsky. »In to ni morala biti velika gesta. Lahko je skoraj vse, od vožnje s prijateljem do tega, da nekdo v trgovini z živili stopi v vrsto pred vami. «

Sorodne zgodbe Oprah o dejanju prijaznosti, ki ji je spremenilo življenje 44 sončnih citatov, ki vam polepšajo dan Teden dni sem poslal 5 prijateljskih dnevnih potrditev

Raziskave so poleg pogostosti prijaznih dejanj pokazale tudi, da je pomembno tudi spreminjanje samega dejanja. Študija iz leta 2005 ugotovili, da so ljudje, ki so opravili različna dejanja prijaznosti, bolj povečevali srečo kot tisti, ki so vedno znova opravljali isto dejavnost. Za začetek vam ponujamo nekaj predlogov: presenetite soseda s sveže pečenimi dobrotami, pohvalite prvo osebo, s katero se vsak dan pogovorite, pustite zahvalnico poštnemu prevozniku, opravite opravko za izredno zasedenega prijatelja ali družinski član, pridržite vrata dvigala, ko zagledate nekoga, ki teče proti njim, podajte čudovito knjigo, ki ste jo pravkar prebrali, in pustite radodarno napotko za prijetnega natakarja.


Dodajte barvo svojemu domu in svetu.

Se lahko zaradi barv, opreme in okraskov v našem domu počutimo količinsko srečnejši? Po besedah ​​Ingrid Fetell Lee, oblikovalke in avtorice Veselo , odgovor je odločen da. Pred več kot desetletjem je Fetell Lee povsem neznance začel spraševati o oprijemljivih stvareh, ki so jim prinesle veselje. Na njeno presenečenje se je vedno znova pojavilo nekaj odgovorov, vključno s konfeti, mavricami, hišicami na drevesih, baloni z zrakom, očarljivimi očmi, zmaji in oblaki. 'Takoj je bilo jasno, da je nekaj v svetlih barvah,' pravi Fetell Lee. 'Zdelo se je, da so prevedli v veselje.'

Znanstvene raziskave se strinjajo: Študija skoraj 1000 ljudi v štirih državah so ugotovili, da tisti, ki delajo v živahnih, barvitih pisarnah, niso samo bolj pozorni kot tisti, ki delajo v bolj dolgočasnem prostoru, ampak so bili tudi bolj veseli in prijazni; drugo študijo ugotovili, da so svetle barve - na primer roza in modra - povezane s pozitivnimi čustvi, medtem ko so temne barve - kot rjava in črna - povezane z negativnimi čustvi. Zato je Fetell Lee prepričan, da je dodajanje barv enega najbolj učinkovitih načinov za vzbujanje veselja doma.

Sorodne zgodbe 22 trendovskih barv za nohte, ki vas bodo pripravile na poletje Najboljše pobarvanke za odrasle

Niste pripravljeni na kraljevsko modro spalnico ali rumeno kuhinjo? Fetell Lee ima tri svetle ideje: svoja vhodna vrata pobarvajte z privlačno barvo, kot je korala - kar je Fetell Lee izbrala za svojo hišo. 'To je zadnja stvar, ki jo vidiš ob odhodu, prva stvar, ki jo vidiš, ko prideš domov, in to prinaša veselje preostali soseski,' pravi. Če iščete še bolj varen način igranja z barvo, poskusite vse bele sveče v vašem domu zamenjati s svečami v veselih odtenkih, na primer rumeni ali turkizni. Hrbtne strani omar ali omar lahko pobarvate tudi s svetlimi barvami ali zabavnimi vzorci. 'To je preprost način, da svojemu domu dodate majhne elemente presenečenja,' pravi Fetell Lee, ki je omaro okrasila s svetlo rumenimi črtami kabane. 'Ne morem vam povedati, kolikokrat so me te črte presenetile - čeprav sem jaz tista, ki jih je naslikala!'

Vzemite si čas za vadbo - tudi če je to le 10 minut.

Raziskave kažejo, da če ste fizično na vrhu igre, lahko tudi psihično na vrhu igre. Leta 2018 je študija, objavljena v Časopis za študije sreče ugotovili, da so ljudje, ki so delali le 10 minut na teden, ponavadi bolj veseli kot tisti, ki nikoli ne telovadijo.

Sorodne zgodbe 9 najboljših aplikacij za jogo za vadbe doma Najboljša spletna vadba za začetnike 20 luštnih trening kratkih hlač

Čeprav se zdi, da povezava med vadbo in srečo ni specifična za neko dejavnost, je vseeno pomembno, da jo odkrijete vrsto vadbe to vam najbolj ustreza, pravi Dunn. Po njeni raziskavi ljudje ponavadi podcenjujejo prednosti telesne pripravljenosti za dvig razpoloženja, ker se nesorazmerno osredotočajo na prvi del vadbe, ki je na splošno lahko averziven (pomislite: ko začnete teči in se mišice še ogrejejo). 'Vse, kar lahko naredite za prijetnejšo izkušnjo, vam lahko pomaga umeriti vaša pričakovanja - in vam pomaga lažje prepoznati prednosti vadbe,' pravi.

Bi radi resnično pospešili igro? Morda boste razmislili tudi o dejavnostih, ki jih opravite z drugimi ljudmi, na primer o predenju - seveda po pandemiji - ali tekanju s prijateljem, predlaga Lyubomirsky. 'Ne samo, da imate koristi od vadbe, ampak tudi koristi od druženja,' pravi. 'To lahko povzroči dodaten zagon.'

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Uživajte v veselih trenutkih, tako velikih kot majhnih.

Pogosto si dovolimo običajne radostne trenutke - na primer pitje jutranje skodelice kave in vdihavanje bogatega vonja sveža sveča , poslušanje ptic, ki pojejo zunaj vašega okna - mimo, ne da bi se zavedali, kako prijetne so v resnici. Toda uživanje, ki je poskus popolnega začutja in uživanja naših pozitivnih izkušenj, dokazano povečuje srečo, pravi Lyubomirsky. 'Potrebna je praksa, da resnično uživate v teh trenutkih - da vas ne moti, ampak bodite pozorni zanje, še posebej, če opazite, kako se počuti v vašem telesu.' pravi James Baraz, ustanovni učitelj Center za meditacijo Spirit Rock in soavtor Prebujajoča se radost: 10 korakov do sreče . ' Ena stvar je vedeti, Trenutno se dobro počutim. Toda povsem druga izkušnja je vedeti, Tako se počutiš dobro. '

Sorodne zgodbe Najboljše dišeče sveče 10 Nepričakovane prednosti srkanja kamiličnega čaja 10 kopeli z mehurčki, ki povzročajo stres

To ne ustvarja le pozitivnih občutkov, ampak jih tudi krepi in omogoča daljše trajanje. V ena študija objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo , so udeleženci en mesec vodili dnevnike, v katerih so beležili pozitivne aktivnosti, pri katerih so sodelovali, in koliko so jih ali niso uživali. Tisti, ki so poročali o visoki stopnji uživanja, so ohranili tudi visoko raven sreče, ne glede na to, kaj je prinesel preostanek dneva, medtem ko so tisti, ki so poročali o nizki stopnji uživanja, potrebovali številne pozitivne dogodke, da so bili dobre volje.

Pridobite sobne rastline.

Verjetno ste opazili, da imajo rastline trenutek. Pomaknite se po Instagramu in verjetno boste naleteli na slike sob, pokritih z listnatimi trtami in drobnimi, a mogočnimi sočnicami. Toda prednosti lastništva rastlin v zaprtih prostorih presegajo notranje urejanje (čeprav, da, to je preprost, proračunsko prijazen način za razvedrilo katere koli sobe): Ena študija objavljeno v Časopis za fiziološko antropologijo ugotovili, da lahko dotik in vonj sobnih rastlin zmanjša fiziološki in psihološki stres, medtem ko drugo študijo objavljeno v letošnjem letu ugotovilo, da lahko že sam pogled na sobno rastlino zmanjša stres. Da ne omenjam, da lahko znižujejo tudi krvni tlak, povečajo osredotočenost in koncentracijo ter izboljšajo kakovost zraka, pravi Fetell Lee

Sorodne zgodbe Najlepše sočne vrste rastlin Sobne rastline za katero koli mesto v vaši hiši

Nimate ravno zelenega palca? Tukaj je nekaj najbolj trpežne sukulente , pa tudi nekatere druge rastlinske sorte, ki so (skoraj) nemogoče ubiti . Preizkusite lahko tudi naročniško storitev The Sill's Plants for Beginners. Vsak mesec vam bo spletna trgovina poslala obrat za vzdrževanje, glinasti sadilnik in navodila, kako skrbeti za novo zelenje.

Ali še bolje ... pojdite ven.

Zdrava doza čudovitega bivanja na prostem bi vas lahko naredila bolj zdrave in srečnejše. »Preživljanje časa v naravi utihne del možganov, ki se nagiba k razmišljanju in razmišljanju zaradi kakršnih koli težav ali skrbi, «pravi Fetell Lee. Številne raziskave poleg krepitve duševnega zdravja kažejo, da lahko raziskovanje lokalnega parka ali sprehod po gozdu zmanjšati stres , zniža krvni tlak , zmanjšajo tveganje za bolezni srca in diabetes , pa tudi povečanje ustvarjalnost , spoznavanje , in pričakovana življenjska doba .

Povezana zgodba Ja, dejansko bi morali iti ven na ta sprehod

Poleg tega se vam ni treba odpraviti na poldnevni pohod, da vam bo narava naredila čarovnijo. Študija iz leta 2019 je pokazala, da je poraba 120 minut na teden - ali nekaj več kot 17 minut na dan - za sprehajanje po drevoredu ali sedenje ob jezeru močno izboljšala človekov splošni občutek dobrega počutja, medtem ko raziskave objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo ugotovil, da porabi le 5 minut hoja v naravi bo povečala srečo. Spodnja črta? Vsak čas, ki ga preživite zunaj, je korak v pravo smer. (Če ne morete priti ven, poskusite pogledati fotografije naravnega okolja, na primer slike bujnega gozda, ki lahko povzročijo podobne učinke, študija iz leta 2015 .)

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila služba National Park Service (@nationalparkservice)

Bodi hvaležen.

Hvaležnost ni le koncept, ki bi ga morali obiskati nad purani, nadevi in ​​bučno pito. To je praksa, za katero je bilo znanstveno dokazano, da povečuje vašo srečo. V študija iz leta 2003 objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , so bili udeleženci pozvani, naj vsak teden napišejo nekaj stavkov - ena skupina je pisala o stvareh, za katere so bili hvaležni, druga skupina je pisala o stvareh, ki so jih razjezile, tretja pa o dogodkih, ki so jih prizadeli, brez poudarka na njih pozitiven ali negativen. Po desetih tednih so raziskovalci ugotovili, da so bili tisti, ki so vodili dnevnike hvaležnosti, srečnejši in bolj optimistični. 'Ker je veselje povezano s spoštovanjem določenih stvari, je štetje vaših blagoslovov enostaven način, da opazite dobre stvari v svojem življenju na način, ki lahko prinese veselje,' pravi Santos, ki svoje učence vpraša voditi dnevnik hvaležnosti .

Sorodne zgodbe 23 revije, ki vas bodo vedno pisale Hvaležni citati vaših najljubših zvezd

Ste se pripravljeni zahvaliti? Pred spanjem si zapišite pet do deset minut in si v zapisek na telefonu, v dnevni koledar ali v zapisek zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni - od službe, ki vas nenehno izziva, do vrnitve postelje domov. poseben zvezek . Če vam koristi številčna moč, si vzemite pet minut vsako noč, da nekaj skupnega po e-pošti delite s prijatelji s prijatelji ali na večerji s svojo družino. 'Hvaležnost do drugih pomnoži pozitiven učinek,' pravi Gielan. 'Spoznavanje drugih po majhnih, smiselnih, čudovitih delih njihovega življenja poglablja odnose in vzbuja vsakodnevno veselje.'

Preskočite negativne novice najprej zjutraj.

Znanstvenik ne ve, da lahko gledanje ali poslušanje negativnih novic takoj vpliva na vaš stres. Kako močan pa je? V študija, ki jo je izvedel Gielan , Arianna Huffington in raziskovalci na Inštitutu za uporabne pozitivne raziskave so udeležence pozvali, naj si ogledajo bodisi tri minute negativnih novic pred 10. uro zjutraj bodisi tri minute pozitivnih novic, osredotočenih na rešitve. 'Ko ste najprej zjutraj izpostavljeni le trem minutam negativnih novic, imate 27 odstotkov večjo verjetnost, da boste šest do osem ur kasneje imeli slab dan,' je dejal Gielan. Washington Post . »Pričakovali smo, da bodo ljudje v naslednjih nekaj minutah po ogledu negativnih novic poročali o nezadovoljstvu. Toda šest do osem ur kasneje nismo pričakovali, da bo imel tako trajen učinek. '

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo delijo dobre novice (@tanksgoodnews)

Tu je nekaj načinov, kako lahko zmanjšate negativni hrup: da se izognete prebujanju opozorilnih novic, izklopite potisna obvestila v telefon ali e-pošto; namesto da pripravite zajtrk med poslušanjem radijskega pogovora ali gledanjem omrežnih novic, se uglasite v enem od te motivacijske poddaje ; in med vožnjo na delo se pomikajte po Instagram računih, namenjenih pozitivnim novicam (priporočamo @tanksgoodnews in @goodnews_movement ), ne pa naslovi dneva.

Če imate sredstva, vlagajte v storitve, ki prihranijo čas.

Denar ne more kupiti sreče, kajne? No, po nekaterih raziskavah je to odvisno od tega, kako ga porabite. A študija, objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti ugotovili, da so ljudje, ko so porabili denar za storitve, ki prihranijo čas - plačevali dostavo živil, najeli čistilca hiš, uporabljali podjetje za nego trate -, doživeli povečanje sreče in splošnega zadovoljstva z življenjem. 'Čeprav je nakup časa lahko blažilnik časovnih pritiskov vsakdanjega življenja, ga malo ljudi počne tudi takrat, ko si ga lahko privošči,' je dejal Dunn izjava za javnost . 'Mnogo raziskav je pokazalo, da imajo ljudje koristi od tega, da si privoščijo pot do prijetnih izkušenj, vendar naše raziskave kažejo, da bi morali ljudje razmisliti tudi o nakupu poti iz neprijetnih izkušenj'

Nato teh nekaj dodatnih minut porabite za čiščenje misli.

Če niste prepričani, kako najbolje izkoristiti novo pridobljeni prosti čas, razmislite o meditaciji, ki je bila dokazana povečati pozitivna čustva , zmanjšati stres in anksioznost , izboljšati imunsko funkcijo , in okrepijo občutke sočutja . 'Skrbimo, da je biti srečen sebično,' pravi dr. Emma Seppälä, znanstvena direktorica Stanfordskega centra za raziskave in izobraževanje za sočutje in altruizem. 'Toda skrb zase ne povečuje samo lastne sreče, temveč tudi več uspeha v karieri in odnosih.' Za pomoč pri začetku meditacijske prakse si oglejte te nasveti od Black Girl v Omovi Lauren Ash , pa tudi naš seznam najboljših aplikacij za meditacijo tam zunaj.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj